Kardio programım

arkadaşlar kardio yu 1 aydır yapıyorum programım şu yorumlarsanız eksikleri vs söylerseniz çok sevinirim:

5 dK ısınma-2.5 dakka bisiklet arada 45 mekik gene 2.5 dakka bisiklet gene 40 mekik.Daha sonra 2 dakka uzay yürüyüşü gene 30 mekik gene uzay yürüyüşü 2.5 dakka ve 20 mekik daha sonra 2 dakka twist. sonra:

legcurl(ters ayak) hareketi= 15*2
legextension(düz ayak) hareketi = 15*2
Cablerowing = (15*1)( 8*1)( 8*1) şeklinde
Presdowntriceps= 14*2
machine press omuz= (15*1)( 8*1)( 8*1) şeklinde
Z-barbellcurl (ayakta uzun bar) =(15*1)( 8*1)( 8*1) şeklinde

8.00-10.00-6.50 şeklindeki hızlarla 0.7 eyimde 17-18 dakka arası koşuyorum burada yaktığım kalori 1.50 galiba 1500 e tekabül ediyor
koşu bandından sonra 1 dakka dinlenme ve :
latpulldown=15*2
machinerowing=15*1
machine press omuz=10*1
Wristcurl=15*2

bu çalışmamı yaklaşık 45 dakka ile 1 saat 15 dakka arası bitiriyorum.Dinlenmeyi çok kısa tutuyorum koşu bandından sonra yazdığım hareketler içerisinde (mesela machine press omuz) bazen tıkanıpta yapamadağım harekler oluyor ek olarak onlarıda yapıp iyi terlemiş bir şekilde çalışmamı bitiriyorum.

Çok fazla yazım yannlışı oldu kusura bakmayın.