kardio ile ilgili

arkdaşlar bn 5 aydr düzenli olarak evde vucut geliştirme yapmaktayım gayet güzel gidiyor soruma gelince vucudumda biraz yağlı o yuzden 2 gün önce koşulara başları 20 25 dk jogging şeklinde koşmaktayım yağ oranımı azaltmak için ağırlık çalışmaya devam etmelimiyim ağırlık günü koşmalımıyım yönlendricek bilgili arkdaşlar varmı acaba?

 

bildiğim kadarıyla ağırlık çalışmasından önce kardio çalışmanın bir sakıncası yok ama ağırlık çalışmasından sonra yapıldığı zman kas kaybına neden olabilir.

 

Merhaba, foruma yeni üye olduğum için konu açamıyorum , buradan sormak istedim, kardiyo ile ilgili benim sıkıntım şu köyde yaşıyorum ve burada yollar koşmak için hiç müsait değil, toz toprak çukur ve özellikle bu mevsimde her yer diken. O yüzden koşamıyorum, bisiklet konusunda 2-3 yıldır uzun mesafelere gidiyorum yani 100 km üzeri sürüyorum ama bu tur sınıfına giriyor, her neyse bisikletle kardiyo çalışmak için ne yapmalıyım ? Yani ne kadar süre sürmeliyim, ne kadar mesafe sürmeliyim ? Mesela geçen yıl çok fazla bisiklet sürdüğümüz turlara çıktığımız halde bacak kaslarım muhteşem olmuştu fakat yediklerime dikkat etmediğim için fazla yağ yakamadım, göbeğim beni rahatsız ediyor bu yıl yediklerime dikkat ediyorum ve 173 boy 70 kilodan 66 ya düştüm bisiketle kardiyo çalışmak daha fazla yağ yakmak istiyorum, yeterli kondüsyonum var sadece sizlerin önerilerini bekliyorum..

 

ilk önce şu siteden ideal egzersiz nabzınızı bulun
http://www.fitnesscenterbursa.com/nabiz.php

oradaki bilgileri girip hesapla dedikten sonra karşınıza piramit şeklinde bir alaln gelcektir. o piramitte en altta bulunan yeşil alan sizin yağ yakım alanınız olur. Dakikalık Kalp atım hızınız o yeşil seviyede belirtilenden ne fazla nede az olmalıdır bu sayede yağ yakbilirsiniz ayrıca göbek yağlarından kurtulmak için mekik, twest çalışabilirsiniz

 

Teşekkürler, mekik ve twest de çalışıyorum fakat göbek bölgemdeki yağlar çok inatçı, Kilo 66 bel çevrem 85 cm.. Bu arada 151.9 çıktı, şimdi buna göre nasıl bir egzersiz , spor önerirsiniz. ? Bisikletle kaç km tempoyla bu tempoya ulaşırım.. ?

 

o tempoya ulaşmak için ben hiçbir şey söyleyemem onu kendin deneye deneye bulacaksın ancak normal bisiklette de dakikalık kalp atım sayınızı anlık olarak görmeniz imkansız gibi imkansız gibi gözüküyor.

 

Evet dakikalık nabız olayını almak çok zor, ancak durmak gerek yada nabız saati almak gerek ki şimdik ona ayırabilecek bütçem yok.