kardio + antreman için beslenme programı?

Merhaba ben fitnessa birkaç hafta önce başladım. İlk amacım göbek bölgemdeki yağlardan kurtulmak aynı zamanda da kaslarımı geliştirmek istiyorum bunun için 1 gün cardio, 1 gün antreman yapıyorum. Fakat nasıl beslenmem gerekiyor hiçbir bilgim yok.
Yağ yakmak ve kaslarımı geliştirmem için nasıl bir program önerirsiniz?

Yaşım 21, 178 boy, 63 kg.
Günlük ortalama kalori alma miktarımda 2, 011 kcal.

Teşekkürler.

 

kardeş kilon az bile 65-66 olmalısın.......sabahları kahvaltı yap öğlenleri ara öğün yap elma-peynır ....öğlenleri ekmek yeme...pilav yeme...sebze meyve bol ye..tavuk göğsü,haşlama et, aksamları ekmek yeme..süt iç yatarken 1lt...yumurta beyazı, konserve ton balığı(yağını iyice süz) ....

 

evet yatarken 1 lt süt iç mide spazmından ve gazdan öl

 

olurmum pılav yeme onu yeme bunu yeme bu adam hergun spora gıdıyor enerjıyı nerden alıcak ye tabıkı ekmegıde ye lıf acısından zengındır sındırımını kolaylastgırır ama beyaz degıl kepek ye kepegon beyazdan farkı yok ondan abartma kepek dıye fazla abartma

aburcuburu kesersen ve yemeklerdekı yagı kesersen zayıfladıgını goruceksın

proteın degerı yuksek ama yag oranı az yıyecekler ıle beslen
balık yapıcaksanız ızgara yapın tavugun gogusunu yıyın ve haslayarak yemeye calısın derısınıde yemeyın genel olarak boyle beslenırsenız kendınız farkı goruceksınız

makarna pılav bulgur yıyın ama yagı az yada yagsız haslama yaparak yıyın tavugun veya balıgın yanında ana ogun olarak aralardada meyve tuketın posa bakımından zengın oldugu ıcın tok tuvar ve sındırıme yardımcı olurlar.

öğün atlamak kılo vermeyı zorlastırır ve tam tersıne neden olabılır. meteolızma hızı ac kalırsan duser ondan ara ogunlerı atlamamaya calıs aynı zamanda ana ogunlerıde

 

Ölünmüyor, ben denedim bir kaç defa ama fena rahatsız ediyor hyper_

 

benim boyumda 1,78 1 yıl kadar önce spora başladım zayıf olduğum için 62 kiloydum 26 kol vardı şimdi 72 kiloyum kol 33 oldu kalori hesapladığına göre ne yediğine dikkat ediyosun karbonhidrad yeterince al protein alımınıda yükselt bol yumurta beyazı ye birazda supplement desteği al çok iyi olursun. ben daha önce niye spor yapmadım diye hayıflanıyorum
bu arada göbekteki yağları kafaya çok takma önce kas kütleni arttır metabolizman hızlı zaten istediğin kilonun 2 kilo üstüne çık sonra definasyona girdinmi güzel olur

 

Gülmemek için kendimi zor tutuyorum

 

1 litre süt az üstünede 1 kilo yoğurt ye )

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi