3 ay kardiyosuz olarak, kalori takibi de yaparak 100-150 g carb, 170-200 g protein, 80-100 g yağ makrolarla kardiyosuz diyet uyguladım ama 3 ayda çok az sonuç alabildim dolayısıyla bıraktım. Lifli gıdaları ne kadar fazla yersem yiyeyim kabızlık geçmedi. Fazla yiyince de karb. sınırını aşıyorum. kısır döngüdeyim resmen ne yapcam bilmiyorum
dizimde ödem var ayağıma en ufak yük bindirecek bi hareket yapmamam gerekıyor hocam şınav bile mesela. O yüzden ağırlık calısmalarını bile hep oturarak yapıyorum. Suyu çok içiyorum 4 litreden az içtiğim gün yoktu. Proteini genelde 170 aldım bazı günler 200 oluyordu cok nadiren. Buna bitkiseller de dahil onlardan da lif geliyordu.[DOUBLEPOST=1518598720][/DOUBLEPOST]
ben tanita adlı cihazda ölçüm yaptırmıştım hocam bmr 2100 çıkmıştı ona göre yapıyordum bu internet hesaplamalarında cok yüksek cıkıyor benim kalori ihtiyacım. Ama ben 2100 calorilik bir diyet yapmama rağmen cok az yağ kaybedebildim.
Low carbı IF ile birlikte kombin edip yapmistim ben kabizlik harici sorunum olmadi iyi sonuc almistim
12-21 yeme dönemi yapmistmdostum bu tdee cloutura boyunu yaşını kilonu yağ oranını yazıyorsun sonra haftada kaç gün spor yapıyorsan onu seçiyorsun ve spor günleri o kaloriyi alıyorsun dinlenme günleri ise ofis işleri diye bir seçenek var onu seçiyorsun ve off günleri daha az yemek yiyorsun.örn:spor günü 3000 kcal alman gerekir ken dinlenme günü 2000 kcal alıyorsn