Merhabalar, Ben hacimle beraber göbek alanlardanım.Merak ettiğim konu,eğer karbonhidratı minimum seviyede tüketirsek, günde sadece 100 gram yulaf ezmesi şeklinde.. Hacim almaya devam edebilir miyiz ? Proteini tam alacağız
Günlük sadece 100gr yulafın yeterli olacağını sanmıyorum , karbo azaltmak yerine günlük aldıgın yagı ve sekerı azaltsan daha iyi olacagını dusunuyorum.
Proteini tam almakla neyi kastettigini anlamadım. Karboyu tum gun boyunca 100gr yulafa dusurmek, bence delilik olur. Protein diyeti yapanları duymustum. Normalde alınan proteinin 3 mislini alıp karboyu azaltıyorlardı. Bence sen hayatından seker ve yagı tamamen cıkar, ilerleyen aylarda o gobek de kaybolur. Bu kadar az karbo ile sen ne antrenman yapabilirsin de ne kas kutleni koruyabilirsin. Karbo alımı, protein alımı kadar önemlidir.
karboyu azaltmak yerine tamamen kesmeni tavsiye ederim, ayrıntılı bilgi https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ketojen-diyet-ve-ketosis-t21233.html
Hacimle beraber göbek yapmak diye bir şey olmaz.Sen şekere fazla yükleniyorsundur ve harcadığından çok yiyorsundur. Günlük alınacak karbonitrat ve protein miktarları forumda var.Kaliteli gıdalarla hacim yapmaya bak.100 gram yulaf ila yaşayamazsın ve bu sporu da hakkıyla yapamazsın.
Aynı sorun bende de var. Günde 3 kere karbo almama rağmen kilo veremiyorum. Arkadaşlar yulaf ezmesi beni şişiriyor. Alternatif bir şey ? Ben tam anlamıyla karbo alsam davul olurum. 88 * 4 352 gr / 60 günde 600 gr yulaf yesem harbi balon olurum. Sorun nerede? Yediklerim. 09:00 5 yumurta + yulaf 13:00 ton + yulaf 15.30 lor + yulaf 21:00 Tavuk+ meyve 1 tabak sebze yemeği Bu kadar ve kilo veremiyorum. Haftada 3 antrenmanım var. Antrenmanlarda tam 4 tane karın çalışması var 4*30 Toplamı 120 hareket sadece karın çalışıyorum.
1)Cardio yapıyormusun? 2) Yulaf yiyemiyorsan makarna, bulgur pilavı ya da haşlanmış patates yiyebilirsin. 3) Vücudunu bence çok aç bırakıyorsun ilk olarak 4 saat sonra da 5,5 saat boşluk var böyle devam etme yoksa vücut aldığın proteinide enerji olacak kullanacak. Kas onarımına ve inşasına hiçbir şey kalmayacak..
@zhu.zhq Mercimek çorbası mı? Buğday saf buğday esmer ? Ekmek olarak mı? 1) Hayır 2)Deneyeceğim işyerin de sıkıntı olacak. 3) O arada lor + meyvesuyu var unuttum yazmayı. Peki beyler evde annem patates ezmesi yapsa kavrulmuş soğanlı falan olur mu?
zhu.zhq doğru demiş mercimekte iyi karb kaynağı ve bol vitaminli proteinide fena değil 100 de 24 gr ama bitlkisel kaynaklı olduğu için günlük alımda hesap yapılmamalı bence..
