herkese merhaba, ben forumda yeniyim. ilk önce bu forumu hazırlayan ve yardımcı olanlara teşekkür ederim. Çok güzel bir site hazırlamıssınız. Ben 2 yıldır belli aralıklarla bu sporu yapıyorum. Ama devamlılıgım olmadıgı icin güzel bir gelisme yasayamadım. Benim sorum, karbonhidratlarla ilgili. Ben akşam isten çıktan sonra saat 8 gibi antremana baslıyorum ve 10 gibi çıkıyorum ve 11 gibi yemek yiyorum. 1 saat sonra da yatıyorum. sitede antreman sonrası karbonhidrat alımını artırmamızı ve yatmadan önce de yememiz tavsiye ediliyor. Benim durumumda sizce ne yapmalıyım.
öncelikle foruma hos geldin kabus antrenman çıkışı protein ve basit şeker tüketmen lazım karbonhidrattan kasıt bu bunlar; elma suyu doğal %100 meyve suları olabilir. ayrıca forumu okuman gerekiyor. aklına gelen her şeyi sorma araştır. cevaplarını bulacaksın.
İdmandan hemen sonra 300-400 ml kadar üzüm suyu veya şekerli su içmen, idmanı takip eden yarım saat içerisinde de protein alımını yapman önemlidir. İdmanı bitirme saatin uyku saatine yakınsa kompleks karbo alımını düşük tutman yağlanmaman adına önemlidir. Senin durumunda birçok üye var forumda. Onların neler yaptıklarını da beslenme forumunu araştırarak öğrenebilirsin. Ayrıca beslenme ile ilgili olarak şu başlığı mutlaka ve mutlaka okumalısın: https://www.bodyforumtr.com/vbforum....html?t=6&highlight=yatmadan+%F6nce+antrenman
10 gibi çıkıyorsan protein tozu ve gainerdan karşılayabilirsin böylece hem besinleri hemen almış olursun hemde uyumana en azından 2 saat olur
