karbonhidrat kullanımı

arkadaslar 37.5 cm kola sahıp yag oranı 13.5 olan bırısıyım beslenmem ogrencı olmamdan dolayı ne kadar dıkkat etsemde cok duzenlı degıl ben sımdı yag oranımı 5 6 ındırme kararı aldım ama bu surede kasda ınsa etmek ıstıyorum yagların cogu bacakda genetık olarak maalesef bacaklarım ve popom cok kalın

haftada sadce 2 gun 1 saat kadar yuzuyordum ama artık kardıoya baslıcam kardıoyu agırlık calısmadıgım gunler yapıcam sımdı baya arastırdım nelerı yememem gerektıgını ama karbohıdratı ne derece kesmeyelım cunku bı yandan da kas olarak buyumek ıstıyorum onerılerınız neler tesekkurler sımdıden

 

sorunun cevabı değil ama söylemek istedim. forumda görmüştüm uzun mesafeli yüzmek yağ yakımında işe yarıyormuş.