Sporda internette yapılan o kadar araştırmaya karşın sporcunun günlük kilosunun 2. katı portein 3-4 katı protein yeter deniliyor benim anlamadığım kas yapmak için kalori arttırmamız lazım ama bunları yapınca kalorimiz artmıyorki 500 600 civarı aşağıyı gösteriyor ibre burdaki zıtlığı anlatın yahu bana