Karatay Türü Beslenme Günlüğü - Hedef 90!!!

Merhaba arkadaşlar;

Beslenme günlüğü açmaya karar verdim. Daha dün başladım diyete ama burada her gün paylaşarak sizdende önerilerle beslenme programımı dahada geliştirmek istiyorum.

Ayrıca günlük spor salonuna gittiğimde yaptığım çalışmalarıda yazacağım, o konularda da önerilerinizi almak istiyorum.

Kendimi tanıtayım ilk önce;

Boy : 1.87
Kilo : 125
Yağ oranı : %29
Kas ağırlığı : 89 kilo civarı

Tek derdim kilo vermek, öyle üçgen vücudum olsun gibi bir derdim yok. Eminim çoğu fitness yapmaya başlayan kilolu kişide benim gibi düşünüyordur
Göbeğim ve göğüs bölgem aşırı büyüdü. Tabiiki bu durumdan hiç hoşnut değilim.
Hedefim 90 kilo.

Bu hedefe kendime en uygun gördüğüm beslenme programı olan Karatay türü beslenme ile ulaşmak istiyorum. Bunu neden seçtim anlatayım. Fast food türü beslenmeye çok yatkınım. Daha doğrusu ete yatkınım. Et yemeden doyduğumu anlamıyorum. O nedenle benim diyetimde kesinlikle et bolca olmalıydı.

Yumurtayıda çok severim o nedenle sabah kahvaltısı sorun olmayacaktı benim için.

Diğer bir neden günde 6-7 öğün yapmakla uğraşamam. Eğer böyle birşey oluyorsa yanıma bir hizmetçi verecekler, o hazırlayıp getirmesi lazım devamlı

Ayrıca en önemli neden, bende insülin direnci var, ailemde de şeker geçmişi var. O nedenle eğer kilomu düşürmezsem şeker hastası olacağım. Bunu engellemem gerekiyor. Karatay diyetide insülin direncine en iyi etki eden diyet olarak düşünüyorum.

Yağ yakımı, kas yakımı önemli değil, hedefim 90'a ulaşmak bir şekilde. Ondan sonra kaslara önem verebilirim.

Dün yediklerim;

06:30 2 adet haşlanmış yumurta
13:30 Karışık tavuk ızgara(4 pirzola, 4 kanat, az bulgur pilavı), ayran
18:30 Tavuk şinitzel(Keskinoğlu'nun şinitzellerinden 5 adet)
20:30 4 avuç antep fıstığı

Ekmek, kola, mevyeyi tamamen kesmek amacım. Dün spor yapamadım. Haftada en az 3 gün spora gitmek istiyorum.
Hedefim interval kardiyo ve mekik hareketleri yapmak.

Önerilerinizi bekliyorum.

 

Önce çıkacağın yolda başarı dilerim sana. Sabah kahvaltına eğer karnın tam doymuyor lor eklemeni öneririm ve domates salatalık. 20:30 daki 4 avuç antep fıstığı fazla ilk etapda 2 avuca daha sonra bir avuca düşür kaliteli yağ vücut için gerekli elbet ama fazlasına gerek yok. Akşam yemeklerinde et,tavuk,balık,hindi gibi besinleride kullan farklılık olur en azından damak tadı içinde. Bitki çayı tüketmeni öneririm yeşil çay yada doğadanın 7 otlu çayı var. Öğle yemeğindeki kanadı yerken deri tüketme yağ oranı oldukça fazla göğüs tercihi daha iyi olacaktır. Şimdilik aklıma gelenler bunlar günlüğünü takip edip eksiklerde yardımcı oluruz.

 

Sainted teşekkürler önerilerin için. Sabah 06:30'da evden çıkıyorum o nedenle çok birşey hazırlama şansım olmuyor. Öğlene kadar beni çok etkilemiyor açlık, bir şekilde geçiriyorum. Sadece h.sonu için sorun olur heralde açlık, kahvaltıda peynir falanda ekleyebilirim. Lor peynir ne kadar yiyorsunuz?

Benim derdim özellikle akşamları.
Çünkü normalde akşamlarım bir yarım ekmekle yenilen yemek, kuruyemiş, mevyeler ile geçiyordu. Şimdi onları tamamen kestiğim için zorluk o bölümde olacak

Akşamları zaten tek çeşit olmayacak. Dün öyle denk geldi. Normalde bezelye yemeği, balık, bamya gibi yemeklerde olacak.

 

50-100 gram arası lor tüketebilirsin rahatlıkla. Akşamları zorluk çekiyorum dersen yemekten sonra kuruyemişi tüket yatana kadar işte 1-2 bitki çayı içerek açlığı biraz bastırabilirsin belli süreden sonra vücut kendisi alışıyor mide ufalıyor zorluk çekmezsin.

 

Evet dün yediklerim;

06:30 2 adet haşlanmış yumurta
12:30 Panelenmiş tavuk parçaları(6 adet) , ayran
16:00 2 adet grissini
19:30 Ispanak yemeği 1 tabak, yanında yoğurt
20:30 4 avuç antep fıstığı

Mümkün olduğu kadar öğünlerim arasında 3er saat olmasına özen gösteriyorum. Tartılmayı haftalık olarak gerçekleştircem. Haftaya Salı akşamı tartılınca farkı göreceğiz

 

Hocam öncelikle başarılar dilerim.

Size tavsiyem protein oranını artırın. Bu programla kesin zayıflarsın ama yağ yanında kasta gidecektir.
Ayrıca saat 8den sonra karboyu kesin.

Karatay diyetinde 3 öğün yada max 4 öğün tavisye ediliyor

 

Yaptığın öğün sayısı çok fazla yediğin yemekler ise çok az diyebilirim.
Karatay diyetinin esasında öğünler arası ortalama 5 saat ara bırakmak vardır. Bu da 3 öğünle sağlanabilir. Ayrıca daha fazla protein almalısın ve eğer Karatay diyeti yapacaksan alacağın proteinler sağlıklı olmalı. Paketli ürünlerden kullanmamalısın. Tavuk pane veya Schnitzel yerine tavuk şiş yiyebilirsin. Yağ tüketimine de özen göstermelisin. Sabahları iki tam yumurtadan başka bolca peynir ve 8 10 arası zeytin yemelisin.
Bunlardan ayrı eğer body yapmayı da düşünüyorsan öğlen karbonhidrat almak zorundasın . Bunu da Bolca bulgur pilavı yiyerek karşılayabilirsin.

 

Programımı aşure yüzünden bozdum Cuma akşamı Neyseki Aşure senede 1 kere o nedenle devam diyete.
30 Kasım Cuma

06:00 2 adet haşlanmış yumurta
12:00 8 adet panelenmiş tavuk parçası, yanında ayran
19:00 4 küçük tabak aşure( ne yazıkki ( )


1 Aralık Cumartesi

Kahvaltıyı baya geç yapmak zorunda kaldım, o nedenle öğünlerim sarktı.

11:00 2 adet haşlanmış yumurta, 100 r peynir, 15 adet zeytin, 100 gr civarı patates kızartması(patates fazla oldu biliyorum)
16:00 Yoğurtlu iskender(pidelerinden tadımlık aldım, sadece etleri ve yoğurdu yedim.) yanında ayran
19:00 Haşlama et yanında 2 kaşık pilav, yanında ayran
20:00 1 adet mandalina

2 Aralık Pazar
10:00 2 adet haşlanmış yumurta, 100 gr beyaz peynir, 10 adet zeytin
14:00 3 avuç antep fıstığı
19:00 1 porsiyon kalamar, 1 adet palamut ızgara
20:00 1 adet mandalina

Pazar yine iyi geçti. Haftaiçi daha rahat uyabiliyorum rejime. Haftasonu biraz daha zor geçiyor evde ve dışarda olduğumdan.

 

Saat 8 deki mandalinayı kaldır süzme peynir tüket.

 

Teşekkürler önerileriniz için.
Açıkçası kas konusunda çok dert etmiyorum. Yukarıda da yazmıştım, kas oranım zaten yüksek. O nedenle yine max kas versem, %50 kas, %50 yağ versem yine benim için yeterlidir. Dediğim gibi derdim vücut yapmak değil. Önceliğim kilo vermek.

8'den sonra tamamen kesmek gerekiyor ama işte alışkanlıkları değiştirmek birden kolay değil. Yavaş yavaş keseceğim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:15 ----------

Teşekkürler ilgin için.

Karatay diyetinde kafama uyanlar var uymayanlar var. Ayrıca benim yapabileceklerim var yapamayacaklarım var

Bu duruma göre kendime uyarladım diyelim.
Şu anda programımın tamamen doğru olduğunu düşünmüyorum zaten. Sizin önerilerinizle geliştireceğim.
İstediğim şekilde tavuk yapan bir yer bulamadım burda. O nedenle yiyorum panelenmiş tavuk.
Kahvaltıma dediğin gibi peynir zeytin ilave etmem gerekiyor ama şu anda sabah baya erken gidiyorum, yumurta yemek bile anca alışacağım birşey. Zamanla onlarıda eklemeye çalışacağım.

Body yapmayı düşünmüyorum. Bu ara gidemiyorum ama spor salonuna gidince sadece interval kardiyo ve mekik hareketleri yapmak istiyorum. Şu anda en azından diyetle 1 hafta geçmesini bekliyorum. Vücudum biraz diyeti hazmetsin, güç düşüklüğü gitsin, alıştığında sporla tekrar zorlamaya başlamak niyetim.

 

Evet dün yediklerim;

06:00 2 adet haşlanmış yumurta
12:30 2 adet tavuk pirzola, yanında bulgur pilavı ve ayran
19:00 Karışık kebap(2 adet kanat, 2 et şiş, 2 tavuk şiş, adana kebap ve bulgur pilavı), yanında küçük bir kaşarlı pide ve ayran
21:00 Türk kahvesi

Bu arada akşam evde yemek olmadığından birşeyler söylecektik dışarıdan, acaba bugün kaçamak yapıp pizza, hamburger falan mı söylesem diye düşünüyordum. Tam o sırada kanalları gezerken bir baktım, Canan Efendigil Karatay Karatay diyetini anlatıyor Kenan Erçetingöz'ün programında.
Dedim bu bir ilahi işaret olmalı, yiine ona uygun birşeyler yiyeyim, diyeti bozmadım

 

Daha yeni başladınız kaçamaklar için çok erken, kaçamakları 15 günde 1 yapmanızı öneririm vücut şuan yeni yeni alışıyor ve ayak uydurmaya çalışıyor diyetinize vücudun istediklerini verirseniz olmaz. Aynı şekilde devam etmenizi öneririm.

 

Evet çok haklısın. Daha tartılmadım bile, tartılıp sonucu görünce dahada iyi olur. Cuma tartılcam bakalım kaç çıkıcam. Fakat kilo verdiğimi pantolon ve gömleklerden hissediyorum

Spor olarak ne önerirsiniz? Spor salonuna gitmeye başlayacağım. İnterval kardiyo ve mekik yapmayı düşünüyorum sadece.

 

Tartıda kilo verdiğinizi düşününce artık pizza ve hamur işi görmek istemiyeceksiniz aklınıza bile gelmeyecektir. bende 130 Kg dan başladım şuan 86 dayım ve halen iyi bir diyet yapıyorum 80'e düşene kadar böle devam edicem..

Spor olarak günde 40-50 dk kardiyo öneririm. Birgün kardiyo ertesi gün kardiyo+ağırlık ( ağırlıktan kastım hafif ağırlıklarla yada makinalarla çünkü kilo verirken vücudunuz sarkmasın) Ağırlıklara 20-30 dk ayırırsanız yeter.

Kardiyoyu ise şöyle yapabilirsiniz 20 dk koşu bandı + 20 eliptik +10 bisiklet

 

Dün yediklerim;

06:00 2 adet haşlanmış yumurta
12:00 Hamburgerciye gittik ama ordada kendime uygun olanı buldum Yeşil burger yedim, hamburger köftesini 2 adet göbek marulun arasına koyuyorlar. Kısaca ekmeksiz hamburger yedim
17:00 Öğlen öğünü çok hafif geçirdiğimden acıktım, 1 adet 46 grlık Ülker'in Altınbaşak Yulaflı Kepekli light bisküvisinden yedim. Elimin altında o vardı.
19:00 1.5 tabak tavuk etli bezelye yemeği, 1 dilim ekmek
20:00 1 Türk kahvesi

 

Merakla bekliyorum bende tartıya çıkışını bakalım sonuçlar ne olacak..

 

Dün uyanamadım, son anda çıktım evden, o nedenle yumurta yalan oldu. Bugünde yalan oldu Onun yerine çiğ fındık yiyorum.

Dün yediklerim;

07:30 2 avuç çiğ fındık
12:00 1.5 porsiyon köfte(ekmek yok), yanında ayran
19:30 Az pideli iskender, yanında ayran.

Tartılmama az kaldı, bende merak ediyorum. Bakalım kaç kilo vermişim?

 

Bugün tartılacağım gün Akşam tartılıp sonucu buraya geçerim.

Dün yediklerim;

Sabah yine acil çıkmak zorunda kaldım. O nedenle yumurta yalan oldu

08:00 3 avuç fındık
11:00 Türk kahvesi
13:00 Karışık köfte(patates ve 2 kaşık pilav), yanında ayran
19:00 Izgara köfte (300 gr civarı) yanında ayran

 

Evet Cuma akşamı tartıldım ve 121.5 kilo gördüm tartıda. 3.5 kilo gitmiş yani. Mutlu oldum ve diyete devam aynı şekilde Bakalım 100'ün altınıda göreceğimiz günler gelecek mi?

Cuma yediklerim

06:00 2 adet haşlanmış yumurta
14:00 6 adet panelenmiş tavuk parçası, yanında ayran
20:00 az pideli iskender

Cumartesi;
10:00 2 adet haşlanmış yumurta, sucuklu yumurta, domates, peynir, zeytin
16:00 4 adet panelenmiş tavuk parçası, yanında ayran
20:00 3 avuç antep fıstığı

Pazar
11:00 1 adet haşlanmış yumurta, sucuklu yumurta, peynir
15:00 4 avuç antep fıstığı
19:00 6 adet şinitzel, yanında ayran
20:00 2 avuç antep fıstığı

Aynen devam. Cuma yine tartılcam, bu sefer hedefim 120'nin altını görmek tartıda. Bakalım başarılı olabilecek miyim?

 

Dün yediklerim;

07:30 2 adet haşlanmış yumurta
12:00 1 porsiyon pazı sarması, 1 porsiyon ciğer, az pilav
19:00 1 tabak bulgur pilavı yanında yoğurt
20:00 2 avuç antep fıstığı