karın ve bel bölgesindeki yağlar

Arkadaşlar vucutgeliştirme sporu yapıyorum.Karın ve bel bölgemde yağlar var.bu yağlardan kurtulmak için cardio yapmam gerekiyor sanırım.Ağırlık anteramanından sonra koşu bisiklet gibi cardio yaparsam kas kaybı yaşarmıyım veya kas büyümesini yavaşlatırmı ? Nasıl bir cardio önerirsiniz.Salono haftada 3 gün gidebiliyorum. Birde ip atlamanın yağ yakmada faydası olurmu?

 

yağlarından kurtulurken elbette bir miktar kaslardan da kaybedeceksin ancak bunu en aza indirgeyerek ve ağırlık çalışmalarınla önüne geçeceksin. bir arkadaşım kol ölçüsünü hatırlamıyorum ama bulk dönemden sonra yaklaşık 15 kilo verdi ve üzerine kol hacmini 2cm arttırmıştı( ek besinler de kullanıyordu)

 

Antremandan sonra ne gibi cardio yapabilirim peki arkadaşlar.
antreman programım şu haftada 3 gün olmak üzere:
Mekik
Lat curl makine
Öne çekiş makinesi
sholder pres makine
yana açış makine
chest pres
kelebek makine
Biceps makine
arka kol makine
bacak makine

Bu programdan sonra nasıl bi kardio yapabilirim koşu bisiklet vb . süreleriyle brlikte yazarmısınız.Bu arada 73-74 kilo arasındayım

 

13 Harekette Faydalı Mekik Hareketleri

Merhaba ben forumda yeniyim fakat uzun süredir sporla uğraşmaktayım ve tecrüblerimi aktarmak istedim. Eğer karın kaslarına hacim kazandırmak istiyorsanız her kas grubunda olduğu gibi doğru beslenme ve ağırlık yada makine kullanarak karın hareketleri yapmak gerekir yok ben yağları yakmalıyım derseniz bisiklet eliptik ve koğunun yanında karın kaslarını sıkıştırmaya yönelik yarım mekik hareketleri yapmalısınız...

Tabi bu söylediklerim her insanda hemen ve aynı etkiyi göstermeyebilir ama sabırlı olmak ve dengeli beslenmek ilk kural...

Öncelikle fazla tuzdan şekerden ve beyaz undan yani abur cubur ve herşeyin fazlasından kaçınmalıyız. Bunun yerine az tuz glisemik olmayan besinler ve esmer buğday ekmeği kullanabiliriz...

Yeteri kadar karbonhidat alarak ve aynı ölçüde egzersizle ve uygun protein takviyaesiyle sonuç alınabileceğini düünüyorum.

Şimdi gelelim şu 13 harekete:

Onuda eğer merak edenler olursa daha sonra yazacağım...

 

v.g antrenmanın 45 dk yı geçmiyorsa antrenmandan sonra 25-30 dakika arası tempolu yürüyüş ve koşu yapabilirsin ve faydasını görürsün.ancak v.g antrenmanın 1 saati geçiyorsa kardiyo için ayrı bir gün ayır kendine.

 

Yaklaşık 45 dakika sürüyor antremanım .Geçen gün kardio yapıyodum salon sahibi hocam sen kardio yapma geri gidersin dedi ama göbek almış başını gitmiş.Adamın bilgili olduğunda şüpheliyim gerçi.20-25 dklık kardio beni kas bakımından geri götürür mü ?

 

ne istediğine bağlı zayıflamak ıstıyorsan önce kardio ardından vg cunku sen zayıflamak ıstıyorsun enerjını kardıoya verıceksın aranla vg kas kaybı olur ama toparlarsın vg le aynı kalabılırsın yagların azalır mesala ben 85 lg le basladım kg aynı duruyor ama belım 1 ayda 6 cm zayıfladı sanırım yag verdık kas kaldı

 

Aynen senin gibi yapmak istiyorum bende.Yağdan kaybedip kasdan kazanmak ama aynı zamanda kütle hacim kaybetmemek.Zor gibi gözüküyo sanki.Ama yağları attıktan sonra kütle kazanmak istiyorum kas olarak yani kiloyla problemim yok yağlarla var . Vgden sonra 20dklık kardio işimi görür mü?

 

20-25 dakikalık kardiyo sadece ısınma için iyi bir süre .

 

bak vg den once kardıo yap tum gunucu kardoya ver ardından vg yap ben oyle yapıyorum ve kas kaybetmedım olculerım buyuyor yanı bırseyde kullanmıyorum

20 dk koşu yurume degıl bıldıgın koşu
10 dk yatay bısıklet
10 dk dıkey bısıklet
15 dk elıptıcal bısıklet
sonra bel ıcın calısmalar egzersız mesala yana eyılıyorum 50 -50 dambılsız ama
ayaklarımıa rkaya kaldırıyorum beldekı yagları ezmek ıcın sonra yana acıyorum ayaklarımı boyle hareketlerde yapıyorum .

 

20-25 dk sadece ısınmak için iyi bi süreyse işimiz var baya o zaman kardioyu antreman olmayan günlere koymam gerekiyor.salonada 3 gün gidebiliyorum.Parkta yarım saat koşşam sonrada 15 dk ip falan atlasam yeterli gelir mi? bu arada boyum 180 kilom 73.5 . genel olarak kilolu değilim ama halk tabiriyle bira göbeği var böyle önde hafif sarkık üstündede biraz yağ. İşkembe büyük biraz