Karın programım için tecrübeli arkadaşlar yardım edebilir mi?

Merhaba,
boyum 177 , kilom 74 yaşım 18.
Bu hafta karın çalışmaya başlamak istiyorum ama nasıl bir program izlemem gerektigi konusunda kararsızım. günlük olarak yarım saat-1 saat arası kosmayı yarım saatte bisiklet ile kondisyon calısmaya karar verdim beslenmemede full dikkat edebilirim ama hangi hareketleri kac kez kac set üzerinden yapmalıyım buna karar veremiyorum eğer sizin uyguladıgınız bir program varsa ve benımle paylaşırsanız sevınırım. Şimdiden teşekkür ederim güzel haftasonları -karın bölgemdeki yağlar yüzünden kondisyon ve beslenme programı cok kritik olcak -

 

https://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8


Bu videonun başındaki six pack bölümünü yapmaya çalış hareketleri birleşik yap aralarında dinlenme bitirince 1 dakika dinlen ve baştan yap 4 set yapmaya calıs yararını görürsün .

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi