Karın Programı

Merhaba Yaz' a kadar karın kası çıkarmak istiyorum , spor salonunda yapabileceğim bir karın programı verebilirmisiniz ?

 

Sabahlari : 10 crunch
30 sn dinlen
10 ayaklar havada crunch
15 kedi hareketi
5 side crunch
30-60 sn plank.

 

Önce karın kaslarına hacim kazandırman gerekecek. Az tekrar ile göğsüne ağırlık alarak çalışabilirsin.
Daha sonra da bu işin diyet kısmı var. Ne demişler ''karın kasları spor salonunda değil mutfakta yapılır''

 

Yorum ve verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim

--- Mesaj birleştirildi, 2 Mart 2014 ---

Bu hareketleri sadece sabahdanmı yoksa gün içinde tekrar yapıyimmi hocam ?

 

hacim i nasıl kazandırabilirim

 

İyi okumamışsın herhalde.. Az tekrarlı setler ile göğsüne ağırlık alarak çalışabilirsin.

 

Haftada 2 kez karin antrenmani yeterli olur ancak ben her sabah yaparim cok ta faydali olur gune dinc uyanmak icin sabahlari 1 kere yapsan yeterli.. Kolay gelsin.

 

Arkadaşım yaşın boyun kilon ne bence onları söyle önce.

 

Yaşım 15 Boy 1.75 Kilom 67

 

Bak şimdi.Kilonla boyuna bakarsak çok hafifte olsa ufak bi göbek çıkıntın var anlaşılan.Göbeğin var demiyorum göbek çıkıntın.Önce yediklerine dikkat edeceksin.Yediklerine dikkat etmezsen istediğin kadar antreman yap hiç birşey elde edemezsin.Beslenme adı altında başlık var orada bir çok paylaşım mevcut.Ama bu kiloda ve yaşta sakın yağ yakıcı suplemetleri okuyupta vay anasını bende alayım diyip o işe girme çünkü ihtiyacın yok.Sıkı bir çalışma ve bir beslenme programıyla o istediklerini çok rahat elde edebilirsin.Çalışma programı istiyorsan karın kası diye arama penceresine yaz çıkan sonuçlara bak.Bazı bulacağın başlıklarda 8 dakikada karın kası videoları var, o sana bir fikir verebilir.Ama şunu asla unutma, kendini çok zorlarsan ve proteinden yoksun bir beslenme yoluna gidersen kas yapayım derken kaslarına zarar verirsin.İmkanın varsa spor salonlarına git, daha faydalı olur, sadece karın değil yanında göğüs ve omuz da yaparsın kolda yaparsın.Daha derli toplu şekilli bir vucudun olur.Yazın senin yaşındaki kardeşlerimizi görüyoruz karın da baklavalar çıkmış ama ne omuz var ne göğüs var ne kol var.Spor olarak ta BB de şunu asla unutma, başarı için profesyonel, yani antranör eşliğinde destek şart bu sporda.

 

Beslenme olarak dikkat ediorum 2 gündür başladm diye bilirim, zaten spor salonuna gidiyorum bi tek karında sıkıntı duyuyodum onun için konu açtım

 

Sıkıntı yapma.Yaza daha 3 ay var.Kilon ve boyun müsait.Sabırla istediğin sonuçları alacaksın, yeterki motivasyonunu kaybetme.O dediğin 8 dakikada karın çalıştırma hareketlerini he bu forumda hemde google de bulabilirsin.Fazla zorlamadan yaptığın sürece o hareketlerden sonuç alacağına eminim.

 

Yorumların için çok teşekkür ederim biraz daha motive oldum diye bilirim.