merhaba ben atletizmle ilgileniyorum branşım gereği çok güçlü karın kaslarına ihtiyacım var yan üst ve alt karın kaslarımın çok güçlü olması gerekiyor bunun için bana nasıl bi çalışma programı önerirsiniz ben şu ana kadar sadece yarım mekik ve paralelde çakı hareketi ve 5 kiloluk dumbbellarla yana eğilme yaptım ama fazla bi faydasını göremedim sadece karın kaslarının biraz belli olmasına yaradı ama kuvvet olarak hala daha fazlasına ihtiyacım var bana bu konuda nasıl bir antrenman programı önerirsiniz. Haftanın her günü antrenmanım var birtek pazar günleri tatilim var salı, perşembe ve ara sıra cumartesi günleri ağırlık çalışma antrenmanım var
bu arada belirtmeyi unutmuşum uzun atlama branşıyla ilgileniyorum
haa bide 1.5 aydır falan gnc %100 whey protein chocolate kullanmaya başladık günde 1 kere antrenmandan hemen sonra içiyoruz
Son düzenleyen: Moderatör: 28 Nisan 2009