Karın kasları

Merhaba arkadaşlar.
Biraz basit bir soru ama önemli. Karın kasları ile araştırma yapıyorum bazı yerlerde 500 mekik bazı yerlerde 250 mekik bazı yerlerde 50 mekik yazıyo hatta 12 tane yeterli olur diye yazan bile var bende kararsız kaldım sizce doğrusu nedir

Cevaplarınızı bekliyorum arkadaşlar

SAYGILAR.

 

250-500 gibi tekrarlara kalkışma derim, Pek sağlıklı değil. Karın bölgesinede diğer kaslar gibi önem ver. Hakkını vererek,Ağırlıklı, Yavaş şekilde yapmaya çalış. Setler ise 4x15-20 yeterli.

 

250-500 tekrar çok gibi geliyor bana ben geçen kalkıştım o işe iki gün gülerken bile karnım ağrıdı.

 

aynen ben 200 tane denedim bi hani kendimi denemek için zorla da olsa 200 tane çıktı ama hiç sağlıklı bi şey değil çok fazla efor sarfediyorsun antremanın 10 15 dk uzuyo su kaybı artıyo terliyosun ...

ama ben 2 günde bir karın giriyorum karında 5 hareket yapıyorum ayrıca plank duruşunu yapıyorum ve barfiks demirine asılıp ayaklarımı mümkün olduğunca yukarı kaldırıyorum ve yavaş yavaş indiriyorum 200 tane çekitiğim günden daha fazla kasılıyo karın kaslarım ve daha fazla ağrıyo doğru antreman ile daha kısa sürede daha fazla çalıştırabiliyosun kaslarını bence 500 mekik yerine 5 dk plank dur tabi durabilirsen yada 1.30 dk dan 3 4 set plank dur daha fazla kasılıyosun gerçi 1. dk dan sonra azer bülbüle bağlıyosun titreşime alıyo vücut kendini

 

karın kasları küçük ve zor gelişen bir kas grubudur. küçük kas grubu için fazla tekrar kullanılır bkz:triceps bu yüzden karın hareketlerini diğer hareketlerden daha fazla sayıda ve daha az dinlerek yapmanız önerilir ancak 250 ( tek set) çok fazla eğer bunu 4 sete bölerseniz daha sağlıklı sonuçlar elde edersiniz.

 

Artık mekik mi kaldı ya ? her yerde yazıyor mekik bu işin en az fayda saglayan hareketi diye . Bir sürü direnç sağlayacak hareket var örn cable crunch bunlardan biri ve çokta saglam hareket .

 

mekik karın kasları için vazgeçilmez bir harakettir belirli bir zamandan sonra basit olabilir ama ağırlıklarla çalıştığında senin dediğin makinalardan çok çok çok daha fazla direnç verir. Denemesi bedava

 

bence karın kaslarını guclendırmek ıstıyorsan agırlık koyup mekık cek egımlı sehpada. zaten guclenen kas gelısır .