Karın Kasları , alt karında yağlanma

Öncelikle hepinize Merhaba Arkadaşlar . Ben 16 yaşında , zamanında çeşitli sporlarla uğraşmış (Tekvando , Kickboks) ancak çeşitli sebeplerdn dolayi bırakmışımdır. .
önceleri herkez gibi bende , evde kendi çabalarımla , hç birşey bilmyrk , şınav,mekik çekiyodum. .
Düzenli Mekik sayesinde , üst karın yapmştm ama 6.seri yi yapamıyorum , alt karın hareketlerinde bi yanlışlıkmı yapıyorum sizce . .
Forumda gezdm fakat bulamadm , karın programım nasıl olmalı ? Her idmandan snra karınmı gelmeli ?
cevaplarınızı bekliyorum , saygılar. .

 

her antrenman sonunda değil de 1 er gün arayla karın çalışmak kafiidir.
sadece üst karın hareketleri değil
alt,orta,üst,abdominal,oblikler de çalıştırılmalıdır.