Karın Kasları İçin Diyet Önerisi ?

2 aydır spor salonuna gidiyorum,bu sporla uğraşıyorum.Yaş 19,1.80 boyunda 70 kiloyum,belim 79 ve yağ oranım %10 ama resimdeki yağ oranlarından %12 gibi gösteriyorum.2 ayda karın resimdeki %12 yağ oranı gibi şekillendi.

Ben %8 deki şekildeki gibi karın kaslarımın belirgin olmasını istiyorum.İstediğim vücutta zaten ;

Fashion models ; 3.ci vucüt.
2 aydır ne bir kola,ne bir cips yedim yağlı yemek yemiyorum.Haftada 3-4 gün anterman yapıyorum,20 dk cardio yapıyorum demek ki diyeti sağlam yapamıyorum.
Karın kasları için sağlam bir diyet önerebilecek arkadaşlara şimdiden teşekkür ediyorum.

 

Öncelikle olmayan bir kas nasıl görünür sorusundan yola çıkarak kaslarına hacim kazandırmalısın . İstediğin kadar diyet yap ağırlık çalışmadan kas olmaz . Hacim akzandırmak için ise kısıtlı karın egzersizleri var ağırlık ile yapılan onları denemelisin .

 

Orayı yazmayı unutmuşum ama cardio+diyet+ağırlık çalışması yapıyorum 2 aydır.Tek sorun diyette sanırsam.
1.ci ay programım ;
20 dk bisiklet veya koşu bandından sonra
Lateral Raise 3x8 5 kg'luk dumbelllar ile.
Front Raise 3x8
Shoulder Press 3x8
Dumbell Fly 3x8
Dumbell Bench Press 3x8
Birde dumbell ile tek kol ile enseye indiriş.
Pulldown 3x8
Ters mekik,düz mekik 3x8
2.ci ay programım;
20 dk cardio (koşu)
Mekik 15x3, Twist 250, Alt Karın 15x3
Lateral Raise 3x8 7.5 kg'luk dumbelllar ile.
Front Raise 3x8
Yüzünü ağırlıklara dönüp kollardan tutup yukarı kaldırış 3x8 (İsmini bilen söylerse makbule geçer.)
Bench Press 6x4 (30 kg)
İncline Bench Press 6x4 (25 kg)
Pulldown 3x8
Butterfly 3x8
Triceps pushdowns 3x8
Leg Extension 15x3
Tekrar Mekik 15x3, Twist 250, Alt Karın 15x3 ve antrenman bitiyor.
Pazartesi günü yeni program yazıcak hoca ve bu programla birlikte sağlam bir diyete girip 1-2 ayda karın kaslarının belirgin olmasını istiyorum.

 

Yağ oranın %10 un altında olduğunda zaten minimum 3-4 ay içerisinde karın kasların gözükecekdir ama acele etme sadece karın kası yapsan ne olacak ? göğüs kol bacak sırt ve trapez gibi vücudun diğer bölgelerinede aynı önemi vermelisin yoksa
bu resimdeki gibi şahıs'ın sahip olduğu vücuda sahip olursun 1 taraf gelişmiş diğer taraf sönük .

 

Spora başlayalı 2 ay oldu benim.İlla ki gözükecektir.Ama merak ettim karın kası için en doğru,en sağlıklı diyeti.Zaten amacımda sadece karın kası değil.O fotoğrafta ironi var sanırsam.Adamın sağ eli masturbasyon yapmaktan öyle değil mi

 

Hayır steroid kullanımı sonucunda oluşmuş bir gelişim bozukluğu sende 1 bölgeyi çalıştırırsan böyle olursun demek istedim . Kısaca yazayım önce kaslarına hacim ver en son olarak yağ oranını düşürürsün zaten kışın vücudun illaki yağlanacak kışın karın kası çıkarmaya çalışmak kadar saçma bir olay düşünemiyorum en ideali sıcaklar yaklaştığındadır ...

 

evet kısın karın kası cıkartmak zordur denemek aptallık sayılır ancak azım edıp ısrarla calısmak sonuc verırı bench_O

 

Bence alakası yok kış 6 7 ay sürüyo bu sürede çalışmamak ahmaklık olur. Sağlam iyi bir beslenmeylede yağlanılmaz.

 

Yağsız olsan bile vücutta ki deri altı su bile önemlidir diye düşünüyorum.

Ben yazın karboyu kısıp ara sıra idrar söktürücü kullanıyorum fakat sadece yazın belli zamanlarda, kuru bir görüntü sağlıyor.

Ama tabiki tavsiye etmiyorum sağlıklı bir yöntem değil.

2 ay belki kısa bir süre ama 3'üncü 4'üncü ayda emeklerinin karsılığını almaya başlarsın

 

Hiç define-bulk olaylarına girmek istemiyorum.

 

O zaman iyi bir gelişim kaydememezsiniz çünki hacim kazanmadan maximum ince bir görünüm elde edersiniz kaslarınız hacimli olursa çok daha güzel gözükür misal lazar angelov çok hacimli karın kasları var bkz .

 

Fittnes model vücudu bu ve bana göre fazla hacimli bir vucüt.Benim istediğim fashion model vucüdu bana estetik gelen o

 

O zamanda yine biraz hacimlenmen gerecek ama çok uzun değil yağlanmaya baslamadan definisyona baslarsin göz zevkine göre haraket edersin

 

fashion model vücudu 1 sene sürmeden elde edilebilir zaten fashion modeller sporcu değildir önemli olan tiptir yakışıklılıktır.

 

atletik vücut daha doğru olur, fashion yeni çıkmış heralde.
bu örnekler atletik yapıya örnek olsun



karın kası için için
1-salona yazıl,
2-vejetaryen ol,
3-24 saat aç kalmayı dene, ama spor yaparak. Yatarak değil.
Mümkünse günübirlik surf veya kayak turlarına giderek.

 

Lazer angelv zaten kasları hacimli + Define bu vücudu elde edip korumak ta zor..

 

aç kalmayı mı dene 24 saat mi :O her önüne gelen her yere yorum atmaya başladı işlere bakk 24 sat açlık geçirirseniz kasınız varsa yğaa dönüşür kortizol hormonu salgılanır ve ilk olarak kaslardan kaybedersiniz. vejeteryanlık la bi alakası yok proteinini alıyorsan istersen etcil ol farketmez body ile alakanız olmadığı belli burayı zaman geçirmek için kullanmayın

 

Zaten salona gidiyorum 2 ayı geçti.Vejeteryan olursam proteini nasıl karşılıyacağım .24 saat aç kalarak bench'in altına nasıl gireyim çok saçma cevaplar olmuş kusura bakma.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:52 ----------

Bende sporcu değilim ve hedeflerim doğrultusunda modellik var.1 sene sürmezse çok iyi 2.ci ayımdayım ama millet bu tür vücuda vücut demiyor salon hocası bile hacimli yapmak derdinde,derdime çare olmak yerine kendi kafasındaki portreye uyduruyor beni.Benim istediğim güzel bir diyet programı ve cardio..

 

Burada yazdığım herşey deneyimlerim. Teorik değil.
Kimse kitap okuyarak, yurtdışında tatil yapmış sayılmaz.
24 saatte öyle kas erimez, yağ dönüşmez. Bu çok sunni şişmiş bodycilerde olur.

Ramazan 'da 2 km koşu, bütün istasyonları çalışıyordum.
O karın kasları ortaya çıkarmak çok zor...o orta çizgi tam erimesi lazım.

O yüzden evhamlı olmayı bırakın, saçma kas erirmiş kuruntulularına kapılmayın.

Vejetaryanlık beslenmenizi düzenler. Çok fazla yemenizi önler.
Kendi yemeğinizi kendiniz yapmaya teşvik eder.

iyi çalışmalar

 

-Birey 24 saat aç kaldı ve spor yaptı diyelim peki sizce enerji ihtiyacını nereden nasıl karşılayacak (unutmayın birey 24 saattir aç)?

-Emin olun vejeteryan olmadan da bu dedikleriniz yaplabiliyor. Mesela ben kendi yemeğimi kendim yapıyorum. vejeteryan olmamama rağmen çok fazla yemiyorum.
Demek ki vejeteryan olmadan da bu dedikleriniz yapılabiliyor.