karın kaslarıı yardımm

benm karın yağlarıyl başım deertte 17 yaşıdayım 178 cm boyum var ve 73 kiloyum ama karın yağlarında bi türlü kurtulamıyorum bana spora gidiyorum yeni başladım daha öncede kendim çalışıyodum ama eritemedim bana önerebileceğiniz besin listesi var mı ?

 

http://www.dailymotion.com/video/x94ksh_evde-karyn-kasy-egzersizleri_sport

 

Merhabalar,
Aynı problem bendede vardı ve ortalama 1 ayda büyük yol katettim..Kilom normaldi ama karın,bel,kalça ve bacaklardaki yağlardan dolayı problemim vardı ve kötü bi görüntü oluyordu.Yaklaşık 1 ay önce VG'ye başladım ondan öncesindede dumbell vs ile çalışıyordum. Ama egzersiz yani mekik,bacak ve kalça hareketleri gibi hareketler hiçbir işe yaramadı yağ yakmamda(elbet yaramıştır ama gözle görülür bi değişiklik yoktu.) Yapman gereken 2 şey var 1.si yediğin yemeklere dikkat ediceksin(kesinlikle kahvaltı yapıcaksın) 2.side kardiovasküler (koşma,yüzme,bisiklet) ben tempolu yürüyüşü tercih ediyorum nedeni ise ayak kaslarımı fazla zorlamamak. Başta dediğim gibi yaklaşık 1 ayda büyük bi yol katettim. Önceden baklavalardan eser yoktu şuanda üst 4 görünüyor bariz bi şekilde ,apdominaller ise hafiften görünmeye başladı ayrıca adoniste belirginleşti... Son birşey daha; duyumlarıma göre ''Mekik'' karın yağlarını sıkılaştırıyormuş ve yağın yanmasıda normale göre zorlanıyormuş.

 

öncelikle bilgin için teşekürler bn zaten yeni başladım bodye öncedende devamlı koşuyodum hergün yarım saat umarım bundan sonra etkisi olur