karın kası

bu arada ben bisey farkettim benim sag tarafdaki karın kaslarım soldakilerden daha yukarda ve biraz daha küçük kalmıs bu simetriyi nasıl oturtabilirim:S
 
-yerde, baş havada poziyonda durursun. Dizlerini kırarsın. Sağ elinle sağ ayağına uzanırsın.
-Ayakta, ağırlıkla sağa yatış yaparsın.
Bu hareketler karnın sağ bölümünü sıkıştırır. Simetriyi sağlaman bu saatten sonra baya zor olucak, ama bu hareketlerle işe başluyabilirsin.
 
saga yatmayı yapıyorum ama pek etkisini hissetmiyorum ccrunchla sag tarafı yakmanın bi yolu vardır mutlaka ama hangi tarafa doru kalkıp yaparsam yapayım crunchı genede sanki sol taraf daha fazla yanıyo hangi diz kapagına doru yaparsam sag tarafı sıkıstırırım?
 
sağ karın kasların daha yukarda ise, sağ tarafa eğilmliisn ki sol karın kasları yukarı kaysın. Yakamazsın, ama sol tarafı orantılayabilirsin mümkün olduğunca.
 
sizce nasıl bir çalışma sürdürmeliyim..
yan bel yp shapper alt karın e en sonda sebada mekik çalışıiorm bu düzen iyimidir?
 
iyidir. Tekrar sayısı koymamalısın. Karnına kramp girene kadar çekmelisin, 3 set yapmalısın. İdmanın başında karın çalışmasına girmelisin. Önce alt mideden başlamalısın(çakı), sonra hem çakı hem mekik hareketini yapmalısın. 3. olarak üst mideyi çalıştıran herhangi bir hareket tercih etmelisin ve son harekete 2 setle girmelisin. Böylece alt ve üst mide %100 çalıştırılmış ve hepsi aynı sevyede oluyor. Karnı haftada 2 kez çalışmalısın, daha fazlası yanlış.
 
tekrar yapıyorum ama ben bu çalışmları en sonda yapıyorum yani program bitince mideye başlıyorum bu yanlış mdıır ?
Bide ben 4 gün mide çalışıyorum çalışmadığım zaman kendimi garip hissediyorum neden mideyi her gün çalışmamın nedeni açıklarsanız bende öğrenmiş olurum
 
en son yapınca istediğin verimi alamicaksın. MAX tekrar sayın aşağı inicek. Bu yüzden en son çalışılan karın kasları başarılı olamaz. Karın kaslarının dinlenme süresi 3 gündür. Daha erken çalışılırsa yıpranma meydana gelir, gerileme bile yaşanabilir. Bu dinlenme gününü 1 haftaya vurduğumuzda en sağlıkslısı haftada 2 kez karın çalışmak oluyor.
 
arkadaşlar bende sitede ve sporda yeniyim karın antremanı için bilgi ediniyorum. karın egzersiz hareketlerini normal bir bölgeyi calıştırdıktan sonra yapsak verimli olurmu
 
Kaslar

dumbellllsArkadaşlar bende daha fazla karın kasına önem veriyor ve çalışıyorum tüm kaslarımı gün içinde dambıl yardımı ile çalıştırıyorum bana diyet ve antreman programı konusunda yardımcı olabilirmisiniz mesajlarınızı bekliyorum.dumbellllsdumbelllls
 
FleXoR dedi:
karın kasınıda bir gün çalışıp bir gün dinlendirmen iyi olur kasların tonusunun artması dinlenmenin yardımıyla daha hızlı olur ayrıca çok tok karın çalışması yapmamalısın
Genişletmek için tıkla...

hocam ben karına süper set uyguluyorum
şöyle;
mekik sehpasında 10 kg göğsüme alıp 20 tekrar yapdıkdan hemen sonra
cable crunches 15 tekrar
Incline Leg Raises 12 tekrar
ve hemen ardından sıkıştırma hareketi 30 tekrar
böyle 4 set yapıyorum

bunları yapdıkdan sonra çakı hareketini ayakarımı düz uzatarak 4 set
1. set 30 tekrar
2.3.4. setleri 5 kg ayaklarımın arasına alarak 20 tekrar yapıyorum

sizce eksik veya fazla olan bir hareket varmıdır?
 
Arkadaslar fitnesta 5.ayima girdim.5aydir fitnesa her gidisimde 30 dk karin calisiyorum (haftada 3 gun gidiyorum).haftanin diger uc gunude evde 45 dk karin calisiyorum.4 tane baklavam var ama gecen diyetisyene gittim.vucut yag oranim 4.7 cikti. Vucut yqg oranima gore baklavalarim cok az kaliyor yani fazla belli olmuyor ne yapmaliyim
Kilo 55.4
Boy 1.76
 
garip0633 dedi:
Arkadaslar fitnesta 5.ayima girdim.5aydir fitnesa her gidisimde 30 dk karin calisiyorum (haftada 3 gun gidiyorum).haftanin diger uc gunude evde 45 dk karin calisiyorum.4 tane baklavam var ama gecen diyetisyene gittim.vucut yag oranim 4.7 cikti. Vucut yqg oranima gore baklavalarim cok az kaliyor yani fazla belli olmuyor ne yapmaliyim
Kilo 55.4
Boy 1.76
Genişletmek için tıkla...
yukardaki yazıları hiç okumadın galiba direk yorum attın komiksin 6gün 30 40dkdan mekik cekıp karın kası beklıyorsun ufalıp toz olucak artık :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı