Karın Kası

Arkadaşlar 4 aydır düzenli olarak fitness yapıyorum arada aksatma oluyor ama genelde aksatmam.Fakat herşey güzel kol kası göğüs sırt omuz cıkıyor fakat .bakıyorumda karın kasım hiç yok ve düzenli olarak mekiikte cekiyorum mekik aletinde 70 kg ile 50 şerden 5 set yapıyorum ama hala yok.hafif yağ var ama cok az yağni .Göğüslerle birlkte göbekte cıkmaya başladı o yüzdende karın kası cıkmıyorum göbeğin yağ yapmasını nasıl önlüyebilirim

Not.Diğer konu kapandıgından ve cevap alamıdımgdan tekrardan acıyorum

 

kuru kuruya 50.000 mekik çeksende bişe çıkmaz

 

Ben 90 kilo iken bile karın kasım çıkıyordu her gün 4 yumurta beyaz ve yulaf yediğimdem dolayıdır. Çokta çekmiyordum hemde

 

karın kasından benim 8 bakladan ortadakiler biraz hatsal ama alt kısım biraz şişkinlik olarak belli oluyor onuda bazı hareketlerle proğramımda bikaç değişiklik yaptım şuanlık iyiye doğru ufaktan belirtiler var ama bakalım nasıl olucak.
Hareketlerde de 2 set mekik 2 set bacak kaldırma (yatış şeklinde iken) 2 setde alt karın kaslarımın olduğu bölge yağlı olduğu için yatış şeklinde iken bacaklar kırık şekilde karna doğru çekiyorum zorlandığı yerde tekrar açıp tekrar çekiyorum alt karın kaslarına vuruyor buda, etkisini görücez bakalım inş kısa zamanda alttakileride yoluna koyarız

 

Benim karın programım gün aşırı, yani 1 gün yapıp bir gün dinleniyorum, karın en çok çalıştığım kısım.

2 farklı program uyguluyorum
1.si bu
https://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE

2.si bu
https://www.youtube.com/watch?v=bNOm_ofoeWU&feature=related


Bunlara ek olarak her karın antrenmanında dumbbell knee up yapıyorum 12,5 kilo ile + olarak full cable crunch ( 80 kilo ).
*cable crunch için belinin kuvvetli olması lazım
*dumbbel knee için üst bacakların kuvvetli olması lazım

Haftada 1-2 kez external obliqueler için side crunch yapıyorum, ya direk zeminde yada pilates topu ile.
Eğer bulunduğun salonda rotary torso machine varsa onunla daha rahat bi şekilde çalışabilirsin, ancak ara ara kasları şaşırtmak için sadece vücut ağırlığı ile yapılan üstte yazdıklarımı uygulayabilirsin.

Gene tüm karın antrenmanlarında, sondan 1 önce Flat Bench Lying Leg Raise yapıyorum ancak bacaklar sabit kalıyor, yere 3-4 cm yakınlıkta ve ayaklar bitişik değil, alt karını muazzam şekilde kasıyor ve bir çok kişinin "adonis" olarak belirttiği bölgeyi belirginleştiriyor.

En son olarak 30 sn şınav pozisyonu (vacuumlu) + süper set şeklinde side crunch pozisyonunda 30 sn sağ +30 sn sol şeklinde bitiriyorum.

Antrenman bitip duştan çıktıktan sonraki mide görüntüsü muazzam oluyor, o halini gördükçe daha da bi hevesleniyorum

Bu programı yaklaşık 15 gündür uyguluyorum ve gayet memnunum, daha öncesinde belli başlı 1-2 hareketle geçiriyordum karını ve bu zamana kadar bariz bir farkını görememiştim.

 

Beslenmeni gozden gecir, bir yerde sikinti var.

 

Herkeste degişik ant. taktikleri vermiş Biride demiyorki arkadaşım diyet yap ''brhmcr'' hariç
bir araştırmaya göre 500.000 bin mekigin sadece 1 kg yag yaktıgını biliyormuydunuz ? yani buradan anlayaccagınız karın kasınız sadece ant. degil beslenmenize göre çıkar . Hatta ''karın kası mutfakta yapılır '' diye de güzelbir söz var .

 

dumbelllls Arkadaşlar ben evde karın kası , kol ve göğüs kası yapmak istiyorum bana bir evde yapıla bilen karın kası , kol ve göğüs kası programı söylermisiniz
Teşekkürler ... dumbelllls hyper_

 

Evde yapılan bilen karın kası mı ? Yeni başlayanlar bölümünden bulabilirsin.