Karın Kası Sorunu

Öncelikler Herkese Merhabalar;

Boyum 176, kilom 69 yağ oranımda %11 %12 civarı.
Yaklaşık 5 6 aydır bodubuilding yapıyorum fakat verim alamadığım tek yer karın kaslarım. Resimdede gördüğünüz gibi. Haftanın 4 5 günü karın antrenmanı yapıyorum. 40 dakikada günlük kardiyom var. 10 dakika spor öncesi 30 dakika spor sonrası. Beslenmemde aşağıdaki gibi;

Sabah: 3 yumurtayla omlet,
100 gr yulaf ezmesi kuru üzüm ve taze sıkılmış portakal suyu ile
1 bardak süt
50 60 gr. peynir
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün: Bir avuç fındık veya ceviz

Öğle: 150 gr. tavuk
yanında salata
1 kase yoğurt

Ara öğün: 1 adet elma

Ara öğün: Whey protein

Akşam: 100 gr tavuk
balıklı salata
4 yemek kaşığı bulgur
1 bardak portakal suyu

Akşam yemeğinden 1.5 saat sonra idman

İdman sonrası: Whey protein tozu + muz


Aslında kafamı karıştıran bir nokta daha var. Karın kası çalışırken ağırlık ile çalışırsam bir faydasını görebilirmiyim. Çünkü genetikten dolayı zor çıktığını düşünüyorum karın kaslarımın. Ama karın kasını ağırlıkla çalışıldığında diyaframda şişlik olduğunu duydum. Ne derece doğru bilgilendirirseniz sevinirim..

 

ağırlıklı karin antrenmanlari baklavalari hacimlendirir

 

beslenmen gayet iyi yani bu beslenmeye gore karın kaslarının daha iyi durumda olması gerek demekki antrenmanda sıkıntı var. agırlık koyarak calısmayı dene .

 

stomach vacuum diyafram için karın kasına pek etkisi yok ama şişlik için

 

Diyaframda şişlik olmasıyla ilgili bir şey hiç duymadım. Fotoğrafta gerçekten %11 civarındaysan daha fazla zayıflamaya çalışma bence, kas kütlen eksik gözüküyor. Yeterli kas kütlesiyle bu yağ oranında çoktan görünürdü. Yerinde olsam 4-5 aylık bir bulka girer, kas kütlesini arttırır, bu sıradada karın hareketlerini ağırlık kullanarak çalışırdım. Eğer yapmıyorsan squat ve deadlift merkezi bölgeyi de çalıştırır, omuz pressi ayakta yapmak da karını gayet güzel çalıştırıyor. Aslında yapılabilecek bütün hareketleri ayakta yapmak merkez bölgeyi güçlendirir, tavsiye ederim. 4-5 aylık bir bulktan sonra tekrar yağ yakımıyla aynı yağ oranında karın kasları daha belirgin olacaktır.

 

Öncelikle yorumlarınız için teşekkür ederim. Bulka girmeyi bende düşündüm fakat 3 ay sonra askere gideceğim gereksiz yağlanma istemiyorum. Orada çevik kalmak istiyorum nede olsa hergün 3km koşu hiçte fena sayılmaz. Anlamadığım konu karın egzersizlerini çok iyi yapıyorum ama bir faydasın göremiyorum.

 

Bu yediklerine ve antremana çıkmıyorsa vay bizim halimize peki üstten ellediğinizde hissediyor musunuz? bide sürekli aynı şekil antremana vücut alışıyor sanırım
bizim salondada bir arkadaş var oda sürekli uraşıyor ve hiç yanmıyor bile karnım diyordu sonra hoca squat yaptırmaya başladı faydasını gördüğünü belirtti !!!

 

Squat deadliftte de iyi sekilde karın çalışıyor. Hareketleri ağirlikla dene 25 tekrarla. Yag oranin daha fazla duruyor sanki

 

Çalışırken hissedebiliyorum iyi bir şekilde yanıyor. Fakat ayağı kalktığımda dokunduğumda hissedemiyorum. Salonda kardiyo yaptığımda ise hocalar uyarıyor senın kardıyoya ihtiyacın yok kilo almalısın diyorlar.

 

Evet çok zayifsin simdi dikkat ettim. Zaten zayifsin karın kası çıkariyim derken eriyip gitmişsin . Bence hocalarını dinle. Karın kası hersey değildir zamani geljnce yazın cıkartirsn bence kas yapmaya bak.

 

İşte benim amacım iri olmak değil plaj vücudu dediğimiz şekle bürünmek. Kilo alırsam yüzdende alıyorum ve bu pek hoşuma gitmiyor. Problemim karın kasları birtek.

 

Plaj vücudlarini gòrmedin heralde ? Biraz incele derim. Kilo al demek yaģlanmak değil. Keşke öyle çabuk irileşilse de ben irileşiyim

Burda yapacağin en mantıklı şey açiklanmis.

 

3hafta evvel bulka gireyim dedim. Beslenmem aynı bu şekildeydi tek değişiklik öğlen yemeğinde makarna veya bulgur pilavı oluyordu ve gece yatmadan karbonhidrat tozu alıyordum sütle 1 haftada 4 kilo birden aldım. Vücudum kilo almaya çok elverişli ve dediğim gibi 3 ay sonra askere gideceğim. Oraya yağlı bir şekilde gitmek istemiyorum.