SeLam arkadasLar , yaşım 14 57kg ve 1.75cm boyundayım. 3 aydır spor saLonuna gidiyorum ve oLdukca geLisme gösderdim ama karın kasLarım bir türLü istedigim gibi degiL. ÖnceLikLe karın kasLarımı sıkmadan beLirgin oLmuyor.Sıkınca cok rahat beLirginLesiyor. Karnımdaki yağ oranı %1 oranında sayıLabiLir.Karın kasını hergün çaLısmamam gerektigini biLiyorum ve bu yüzden haftanın 3 günü çaLısıyorum fakat 2 aydır istedigim gibi geLismedi. CaLıstıgım günLerde programım şöyLe :
Tam Mekik = 20*5
Yarım Mekik = 10*5
İncLine Sit Up = 20*3
Hanging Leg Raise = 10*10 ( FutboL oynadıgımdan doLayı aLt karın kasına önem veriyorum )
ÖnceLikLe sıkmadan beLLi oLması icin ne kadar daha caLısmam gerekiyor ve bu programım kötüyse bir program önerirseniz sevinirim . Şimdiden herkeze teşekkürLer ve iyi sporLar..thums:
Son düzenleyen: Moderatör: 25 Temmuz 2010