Karın Kası için Antrenman Ve Beslenme Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Kızıl-Asker tarafından 1 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Kızıl-Asker
    Offline

    Kızıl-Asker Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yaş: 19
    Boy: 175
     
  2. Kızıl-Asker
    Offline

    Kızıl-Asker Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yaş: 19
    Boy: 175
    Kilo: 72
    Kas: 35.5 kg
    Yağ: 9.8 kg
    Yağ Yüzdesi: 13.4
    Bel kalınlığı: 84 cm

    Arkadaşlar ve abiler evde sadece karın kasına çalışacağım.Amacım six pack çıkarmak.Hazırladığım antrenman ve beslenme programımı aşağıya yazdım.

    Antrenman Programım:
    bu programı 1 gün uygulayıp bir gün dinleneceğim.
    3 set halinde Basic Crunch
    3 set halinde Twist Up
    3 set halinde Push Through
    3 set halinde Left Side Crunch
    3 set halinde Right Side Crunch
    3 set halinde Up&Twist

    Beslenme Programım:

    Sabah 06:30 2 tam yumurta: 140 kalori 12.5 gr protein 10 gr yağ 1.2 gr karbonhidrat
    1 bardak yarım yağlı süt: 90 kalori 6 gr protein 3 gr yağ 9.4 gr karbonhidrat
    1 bardak tam yağlı yoğurt: 158 kalori 7.9 gr protein 9.1 gr yağ 9.6 gr karbonhidrat

    Saat 10:30 50 gr lor: 150 kalori 9 gr protein 9 gr yağ 9 gr karbonhidrat

    Saat 14:00 50 gr lor: 150 kalori 9 gr protein 9 gr yağ 9 gr karbonhidrat
    1 bardak yarım yağlı süt: 90 kalori 6 gr protein 3 gr yağ 9.4 gr karbonhidrat

    Saat 18:30 Yemekte ne varsa (yağlı ise az yiyeceğim tavuk vs. olduğunda yeterince yiyeceğim.)

    Saat 22:00 (Antrenman Öncesi) 50 gr lor: 150 kalori 9 gr protein 9 gr yağ 9 gr karbonhidrat
    1 bardak yarım yağlı süt: 90 kalori 6 gr protein 3 gr yağ 9.4 gr karbonhidrat

    Antrenman sonrası 1 bardak yarım yağlı süt: 90 kalori 6 gr protein 3 gr yağ 9.4 gr karbonhidrat

    Toplamda 79.3 gr yapıyor.Akşam yemeğinde de (ne olacağına bağlı olarak) 10 gr protein 6 gr yağ 6 gr karbonhidrat 200 kalori olduğunu da varsayarsak:
    Toplam protein: 89 gr
    Toplam yağ: 63 gr
    Toplam karbonhidrat: 81 gr
    Toplam kalori: 1350 kalori oluyor.

    Bu antrenman ve beslenme programından daha iyisini yapacak bir imkana gerçekten sahip değilim.Öğrenciyim ailemle yaşıyorum ve maddiyat çoğu şeye izin vermiyor.Bu şekilde çalışarak başarılı bir sonuç elde edebilir miyim? Six pack çıkarma ihtimalim var mıdır? Hocalarımızdan ve siz üyelerden yardım ve tavsiye istiyorum bu konuda.Yardımcı olanlara şimdiden teşekkürler.
     
  3. Enesqr
    Offline

    Enesqr Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum hareketlerın resimlerini koyabilirmisin ya da siteyi
     
  4. Kızıl-Asker
    Offline

    Kızıl-Asker Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bu linkteki videodan seçerek aldım hareketleri.
     
  5. Enesqr
    Offline

    Enesqr Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Faydasını gördünmü peki ?
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Şubat 2014 ---
    Zanlımca bu hareketleri düzenli yaparsan baklava diye tabir ettiğimiz abdominalleri gözle görülür hale getirirsin.
     
    Son düzenleme: 3 Şubat 2014

Sayfayı Paylaş