Karın kası için antreman hazırlarmısınız

sevgili forum üyeleri kendi yaptıgım antremandan fazla bir sonuç alamadım bana setleriye günleriyle karın kası antremanı hazırlarmısınız özellikle alt karın bölgesini de çalıştıracak şekilde agır bi program istiyorum

 

kimse yardımcı olmıcakmı

 

Öncelikle şuna karar vermelisin. Ne çeşit bir karın kası istiyorsun ? Sıkı, ince bir bel ve düz bir karın mı istiyorsun yoksa body builderlar gibi büyük baklava baklava kaslar mı istiyorsun. Eğer tercihin birincisi ise, gün aşırı yapacağın 3 x max crunch, 3 x max leg raise, 3 x 50 oblik için yan bacak kaldırma, 3 x 30 hyperextension yeterli olur. Ama eğer büyük hacimli karın kasların olsun istiyorsan o zaman haftada 2-3 gün ağırlıkla karın çalışmalısın ve üst karın için 2-3 alt karın için 2-3 tip egzersiz belirlemeli ve tekrarları 15'in altında tutmalısın. Ama ne olursa olsun cardiodan feragat edemezsin. Yağlı bir vücutta karın kası kendini göstermez.

 

xxxx bnm gögüsler sırt kol herşeyi geliştirdim fakat karnımın üst bölümüde sıkı aşagı bölümde hafif bi yag var sıkı gözüksün die ugraşıorm teşekkür ederim.