karın kası hakkında bir kaç soru

arkadaşlar eskiden sporu ihmal etmezdim yanlız ön kol pazı ve omuz çalışırdım sadece ve epeyde ilerlemiştim ama dengesiz ve çok yüklenme nedeniyle kolumu sakatladım kolumda sinir sıkışmasına bağlı olara hissizlik oldu bende bıraktım sporu. şimdi yeniden başlamayı düşünüyorum ve şu an sadece karın kası çalışmak istiyorum asıl sorum şu en ideal çalışma şeklini söylermisiniz linklesenizde olur. karın kası çalışmış ve başarmış olanlara soruyorum sadece çalışma tekniği ve o söylediğiniz teknikle çalışarak en fazla ne kadar süre sonra karın kasları şekil alır.

 

metobolizmaya göre deişir. araştırma yap bnc hazır bekleme. antrenman tekniklerinde yeterli bilgiyi bulacaksın yemen içmen dinlenmen bu hızı etkileyecekdir..

 

forumda karın kası ile ilgili bir cok konu mevcut aratırsanız yeterli bilgileri alabilirsiniz

 

Teknik soruyorsan , Yemegine dikkat et , kola , hamburger , patates kizartmasi vb. yagli urunlerden uzak dur . yani yeme demiyorum hic ama azalt , ne kadar azaltirsan o kadar cabuk alirsin gelismeyi , karin kaslarin suanda altyapisi varsa dahada kolay olcakdir snn icin.
Ne zaman yapman gerekiyor bu onemli , aksam yatmadan bi 10 veya 15 dk ni ayirip yapsan yeterli ama sabah dahada yararli olcakdir , evet cok usengeclik olabilir sabahlari ama bi 10 dk ni ayir birsey olmaz , cunku migden bombos olacak , o yuzden cok daha iyi calisacak karin kaslarin , ve kalkdiginda bir bardak soguk su ic . Kisacasi aksam yatmadan ve sabah kalkdiginda yap , yaklasik bir ay hergun bunu yap sonra 3 gun yapip bir gun dinlendir. Boyle devam etmen sana yararli olacakdir ve asagiya koyacagim linkten kendine karin kasi programi yapabilirisn. Kolay gelsin.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/13/muscle/abdominals

 

https://www.bodyforumtr.com/makaleler/antreman/karin-kaslari-le-ilgili-en-yaygin-mitler.html

S- Sadece bir bölge çalışsam olmaz mı?
C- Sadece bir bölge çalışarak büyütmek istediğiniz bölgeyi aslında daha yavaş ve riskli büyütmeye çalışacaksınız demektir.Zira vücut bir bütündür ve kas grupları birbirlerinin hareketlerini destekleyici durumdadırlar.Örneğin göğüslerinizi büyütmek istiyorsunuz ve bench press çalışıyorsunuz.Triceps, ön ve yan omuz, kanat, önkol gibi birçok kası geliştirmezseniz bench presste ilerleyemez ve göğüs için çok önemli bu hareketi yapamaz dolayısı ile göğüs kaslarınızı istediğiniz seviyeye getiremezsiniz.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

neden sadece karın çalışıyorsunuz hoş bir görüntü ortaya çıkmaz diğer bolgelerde kas yoksa sadece karın kası olsa ne olurki.

 

boym 1.75 kilom 60 karın bölgesinde hafif yağlanma var ama kilomu hesaba katarsanız o kadar değil sadece karın kası çalışmıycam daha önce omuz ve kolda çalışıyordum yanlız ısınmadan çalıştığım için kolumda bir sakatlık olmuşdu şimdi yeniden kola hemen yüklenmek istemiyorum şu anda alt karın için
http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirmede-alt-karin-hareketleri-nelerdir
günde bir kere 3 seans uyguluyorum üst karın için aynı sıklıkda bunu
http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirmede-ust-karin-hareketleri-nelerdir
ve günde birkere 3 seans şinav çekiyorum şinav göğüs omuz ve kol kaslarınıda çalıştırıyor zaten bu tempoyla 2 ay kadar devam edip sonra dambılada geçerim bu çalışmayı uygulayara 2 yada 3 ayda sonuç alabilirmiyim ne diyorsunuz yada günde 1 yerine 2 keremi yapmalıyım görüşleriniz nedir.