Karın kası beslenme

Merhabalar
1.5 senedir body ile uğraşıyorum Dengeli beslenmediğimden tam verim alamıyorum. Artık beni netliğe kavuşturacak bir program istiyorum.
Mesela ;
Sabah
Öğle
Akşam ne yemeliyim.Sırasıyla ve ayrıntılarıyla bana yazarsanız çok ama çok memnun olurum.
Aynısı diğer kas grupları içinde geçerli neler yemeliyim .
Bilgilerinizden faydalanmak için sabırsızlanıyorum ve artık boşa vakit geçirmek istemiyorum.

Boyum : 1.80
Kilom :78

 

Sa,

Öncelikle vucudunuzda yağlanma var mı? varsa program olarak değilde bir püf noktaya değinebilirim :

Vucunuza Hiç yağ almayacaksınız. yani hiç yağlı ymeek vs tüketmeyeceksiniz. böylelikle vucud yap ihtiyacını nereden karsılayacak? Vucuda yağ girmiyor, O halde vucutta depolanan yağları yakarak yağ ihtiyacını giderecektir. böylelikle yağsız bir vucuda sahip olup abdominallerinizi (karın kasları) çalışarak ortaya çıkartabilirsiniz.

Kas gelişimi için ise protein yüklü beslenmenizi tavsiye ederim. yine yağsız şekilde haşlanmış besinleri vs.

 

ben bı ara bu dedıgını denemıs bırı olarak kesınlıkle onermıyorum 0 yag olayını

.cunku saglıklı yaglar her zamn lazım o yaglarda vucuddakı yaglar degıl emın ol kı . ben 0 yag dıyetını agır spor ıle bırlıkte 2 ay kadar yaptım ( tabı bılgısızlıgımden ) cok asırı cılt kuruması halsızlık ellerde cok fazla catlak sac dokulmesıne varan bır cok hususla karsılastım. en sert dıyette bıle kesınlıkle saglıklı yaglar alınmalı . fındık cevız badem kaju zeytın yagı vs . yag azaltmalı . proteını kesnlıkle arttırmalısın .

yuzde doksan o bolgedekı yaglanmadan dolayı kaslar gorunmuyor sıkı bır defınasyon yapmalısın . bence 15 gunluk aralarla proteın dıyetı yap 0 karb sadece saglıklı yaglar ve bol bol proteın .

yok eger sımdı kasları buyuteyım yazın defıne olurum dıyorsan harcadıgın enerjı yı hesapla enerjı kadar karb al(tercıhen herhangı bır fızıksel aktıvıte oncesı ) ve haftada bılınclı bı sekılde 2 gun abs calıs.

 

Peki Hangi Yağlar Tehlikeli?
Modern gıda şirketlerinin, tamamen ekonomik çıkarlarını düşünerek yağların tabii halinde yaptıkları değişiklikler bizlerin asıl bilinçlenmesi gereken konudur. Bu işlemlerin basında ekstraksiyon, yani hülasa çıkartma işlemleri gelmektedir.
Tohumlarda, meyvelerde, yemişlerde ve çekirdeklerde bulunan tabii yağlar, eskiden yavaş hareket eden taş sıkma makineleri kullanılarak çıkartılıyor idi. Ancak günümüzün modern teknolojisinde üretimi hızlandırmak ve arttırmak için ekstraksiyon işlemlerinde 110 °C’ye varan miktarlarda ısının kullanıldığını görüyoruz. Üstüne üstlük santimetre kareye 20 tonun üzerinde basınçlarla sıkıştırma yapan makineler kullanılmaktadır ki bu miktarlardaki basınç yüzeylerdeki ısıyı daha da arttıracaktır.
Bununla yetinmeyen uzmanlar tohumlarda kalan son kırıntıları da çıkartabilmek hegzan denilen toksik kimyasal çözücüler kullanmaktadır. Her ne kadar uzmanlar bu çözücülerin sonradan buharlaştığını söyleseler de Prof. Dr. Mary Enig milyonda yüz birim kadar hegzanın son üründe kalabileceğini belirtmektedir.
Bitkisel rafine yağların ekstrasyonu sırasında yapılan bu iş, basınç ve kimyasal çözücü uygulamaları, onların yapısındaki doymamış yağ asitlerinin zayıf karbon bağlarını kopartarak serbest radikal oluşumuna zemin hazırlarlar. Buna ek olarak bizleri bu serbest radikallerden korumakla görevli olan ve yağda eriyen vitaminlerden E vitamini gibi antioksidanları da ortadan kaldırmış olurlar.
Bu şekilde üretilen bitkisel yağların (keten tohumu yağı, ay çiçek yağı, mısırözü yağı ve kanola yağı gibi) kanser ve beyin rahatsızlıklarına yol açabileceğine dikkati çeken doktor Enig, bizleri mümkün olduğunca soğuk sıkıştırma işlemlerinin kullanıldığı bitkisel yağları tüketmemiz konusunda uyarıyor.
Bu yağların özellikle pişirmede kullanılması riskleri katlayarak arttıracağı için doktor Enig, tropikal yağlardan olan Hindistan cevizi yağı dışındaki hiçbir bitkisel yağın yüksek sıcaklıklarda tüketilmemesi gerektiğini söylemektedir.
Ekstrasyondan sonra tabii yağlara yapılan bir diğer işlem, hidrojenleştirme işlemleridir. Özellikle bitkisel yağlara (soya, mısır, kanola vs.) yüksek sıcaklıklarda nikel oksit ve hidrojen gazı eklenmesi suretiyle elde edilen margarinler, hidrojene nebati yağlar ve kısmen hidrojene nebati yağlar bu guruba girerler.
Büyük gıda şirketlerinin hidrojenleştirmeyi tercih etmelerindeki neden, sıvı yağları katılaştırarak paketleme, saklama ve muhafaza etme kolaylığı sağlamaktır. Ancak onların cebine daha fazla para getirecek olan bu işlem, her zaman bizim sağlığımız için avantajlı olmamaktadır.
Daha önce de bahsettiğimiz gibi çoklu doymamış yağ asitlerinden meydana gelen bitkisel yağlar yüksek sıcaklıklarda bozuldukları için, hidrojenleştirme sonucu elde edilen ürün bir besinden çok toksin gibidir. Doğada hiçbir organik benzeri bulunmayan bu maddeler, mikroskop altında daha çok bir plastik yapısına sahiptirler.
1940’lardan bu yana yapılan araştırmalarda da gösterildiği gibi hidrojenleştirme sonucu elde edilen bu yağlar kanser, kardiyovasküler rahatsızlıklar, diyabet, obezite, yüksek kolesterol ve hatta bağışıklık sistemi hastalıklarına kadar uzanan birçok sağlık probleminin kaynağı olmaktadırlar. Dikkat edilmesi gereken yiyeceklerin basında fast food lokantalarının yiyecekleri, dondurulmuş gıdalar, mikrodalga hazır besinler, paket ve konserve gıdalar gelmektedir.
Yağların tüketilmesi hususunda hidrojenleştirilmiş yağlardan sonra dikkat edilmesi gereken bir diğer sorun, çoklu doymamış yağ asitlerinden Omega-6 yağlarının (mısırözü, ay çiçek ve soya) Omega-3 yağlarına (koy yumurtası, balık, ceviz ve keten tohumu) göre çok daha fazla tüketiliyor olmasıdır.
Omega-6 yağlarının Omega-3 yağlarına olan sağlıklı oranın 3:1 olması gerektiğini söyleyen uzmanlar, obezite ve benzeri sağlık problemlerinin çok görüldüğü Batılı ülkelerde bu oranın 20’de 1’lere kadar çıktığına dikkatleri çekmektedir.
Bölümün Özeti
Hücre zarının önemli bir kısmini oluşturan, bağışıklık sistemini güçlendiren, kalsiyumun kemiklere taşınmasını sağlayan ve daha birçok önemli işlevi yerine getiren doymuş yağlar düşmanımız değil, diyetimizin bir tamamlayıcı unsurudur.
Bir avuç bağımsız düşünür ve doktorun yıllar suren arşivleme ve araştırmalarında görüldüğü gibi hayvansal kaynaklı yağları en çok tüketen bazı ilkel toplumlarda kalp-damar problemleri ya da diğer tür kronik rahatsızlıkların izine rastlanmamıştır.
Doymuş yağların kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini arttırdığı yolundaki iddiaların dayandığı bütün araştırmalar, sağlam sonuçlar verememektedir. şimdiye kadar araştırmalara katılan toplam 34 hasta gurubundan sadece 3’ünde bireyler kontrol gurubundakilere göre daha fazla hayvansal yağ tüketmiştir.
İlginçtir, bu hasta guruplarındaki diğer 3 gurupta ise bireyler kontrol guruplarına göre daha fazla bitkisel yağ tüketmiştir. Bu da araştırmaların istatistiksel değerini, dolayısıyla koroner hastalık riskini sıfıra eşitlemektedir.
Doymuş yağlar (tereyağı, kuyruk yağı, iç yağı, ördek yağı, Hindistan cevizi yağı vs.) yüksek sıcaklıklarda yapılarını bozmadıkları için yüksek ısı ve uzun süreli pişirmeye daha elverişli yağlardır. Orta derecedeki ısıların ve pişirme süresinin kullanıldığı durumlarda ise tekli doymamış yağ asitlerine sahip zeytin yağı ve fındık yağı kullanılabilir. Bitkisel yağların (kanola, mısırözü, ay cicek, soya vb.) pişirme yağı olarak kullanılması son derece zararlıdır.
Her katı yağ sağlıklı değildir. tereyağı taklidi yağlar, nebati yağlar ve islenmiş gıdalara katılan tamamen ya da kısmen hidrojene nebati yağlar vücutta serbest radikal aktivitesini arttırarak kronik hastalıkların en belalılarına (koroner hastalıklar ve kanser) kadar gidebilecek sağlık problemlerine yol açmaktadırlar.
Hayvansal kaynaklı besinleri (et, süt, tereyağı, kaymak, yumurta vb.) seçerken dikkat edilmesi gereken husus, bu besinin ana kaynağının, yani çevrenin ve toprağın sağlığı düşünülmelidir. İleri modern teknolojinin tamamen sürümü ve çıkarı düşündüğü, sığırlara dolaşma imkanının bile sağlanmadığı, yeşil çimenin ve günesin yüzünün unutulduğu, antibiyotik-hormon-ucuz tahıl üçlüsüyle çalışılan arazi ve ahırlarda yaşamakta olan hayvanların bizlere ne etinden, ne yumurtasından ne de sütünden fayda vardır. Eğer hayvansal gıdalardan korkulacak ise, işte bu hayvansal gıdalardan korkulmalıdır.


alıntı.


Arkadaşlar ben 1 senedir yemeklerde yağ kullanmıyorum kendi yağında pişiriyorum yemekleri hiçbir sağlık sorunuyla yüzleşmedim 25 kg verdim belimde yağ kalmadı 54 bedenden 42 bedene indim dahada inmiyor kemik var çünkü yapı olarak iriyim neyse


ben bu marketteki yağların hiçbirine güvenmiyorum ve önermiyorum kendimce nednelerimde var


örneğin bu mısır yağları mısırlarda bilindiği gibi gdo var bu bir gerçek yasaklanmadı diyede biliyorum dünyada bu kadar insna var sizce doğal yağ olabilirmi marketteki tereyağlarıda aynı köy tereyağı geldi geçenler eve rengi beyaz bide dolaptakı tereyağına baktım sapsarı



eğer köyden doğal tereyağı gelmişse nunu tüketmekte zarar yoktur onun birçok faydası vardır ama abartmamak gerek zaten kaç kişi doğal yağ buluyorki



zeytin yağlarıylada oynuyorlar saf zeytin yağı için zeytimn yağı yağılan yerlere gidilmeli yoksaher zeytin yağı doğal değil aynı bal gibi bir sürü bal markası var hepsi yalançı bal



bal isteyen sadece tanığı olması gerek gidip dağa ordan kendisi alması gerek bu böyle yani uydurmuyorum bunu.


benim önerim herşeyi kendi yağında tüketmek balığı zaten sıvı yağda kızartınca omega 6 omega 3 e üstün geliyor ve omaga3 ü öldürüyor öyle okumustum gibi gibi birçok yazı var

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi