Karın Kası Baklava Desen İÇİN

Kilo 90

Yaşım 18

Boy 1.75

Ben calısıyorum eczanede ve akşamlar body gidiyorum

amino asit kullanıyorum antermanda önce 2 bittiş sonrasıda 2

Benim gobegım oldugu ıcın ben hem onu eritmek hemde yenede bir sekıl almasın ıstıyorum baklava desen gıbı bunun ıcın hangi hareketleri yapmam lazım ve bana hocamın verdigi anterman Listesi

Koşu Bantı 10 dk

Sopa Çevirme Belirtmemiş

Mekik Alete X20 Max

Makina Sıkıştırma 20 x 3

1gün

Benç Makina 10 10 10 10

Seh. da Gögüs Açma 10 8 6 4

Seh. da Gögüs Sıkşırtma10 8 6 4

Barla Ayakada Press 10 10 10 10

Ayakda Double 10 10 10 10

2gün

Makina Arka Omuz 4x10

Egilerek Sırt Açma 4x10

Ayakta Yan Açma Doublela 4x10

Seh. da triceps Doublela 4x10

Seh. da triceps Barla 4x10

_________________________

Ama hoca cok ilgisiz yani ben 1ay olucak gıdeli bu hareket yapıyorum yemegi kesdim Amino asit ve fx 15de kullanıyorum kilo vermedi :S

Bana Siz buyuklerim Mide Gogus Kol Omuz Triceps için bir program onere bilirmisniz Ama hergun Mide calısıcam onun ıcın o benim ıcın cok onemli Baklava desen ıcın ne gerekıosa yapıcam

 

Ben karın kası için sadece mekik çekiyorum desen için karnı baya indirmek lazım bide. Ama en ideal mekiktir.

 

Sporla yağ yakmaksa 1se Hem diyet hem spor 5tir.

Biraz sabretmelisin sağlam bir kardiyo ve diyet hareketlerin uygun fakat göğüs biraz fazla olmuş sanrm.Ama bunları boşver bence brz kilo verdkten snra vg ye devam etmelisin.

Hareketlerden çok beslenmek önemli.Amino asitleri diyetten sonra kullan yoksa kilo veremezsin veya söyledgm gbi çok çok az vereblrsn.

Karın kasları için çok çeşitli hareketler var.1.Olarak sit-up sonra crunch gibi hareketler işini görücektir.