karın kırışıklık

konuyu sitede aradım ama bulamadım bende konu acayım dedim
önceden 98 KG idim spor salonuna başladım 3 ayda 98den 76 kadar düşdüm tabi o arada agırlıkda vardı diyet
saglam yaptım
3 aydan sonrada bıraktım düzgün beslenmeyi ögrendim tabi diyetime devam ettim kendi capında spor yaptım vede yine 3 ayda 76dan 65 düşdüm şu aralar
65.66 kg aralarındayım vücudumun her yeri incelti herşey tamam ama tek eski
göbek göbeginde cogu gitdi bence ama şuanda bi sarmak yok ama
egildigimde kırışıklık oluyo küçük bir göbek gibi birşey cıkıyo buda benim cok moralimi bozuyo kafayı yedim galiba mekik diger karın hareketlerini yapmaya devam etsem bu karınım sıkılaşırmı acaba yada düzleşirmi ????

Bu KG Halim


önden şimdiki halim gece gece foto cektim


bu yandan


buda beni en gıcık eden olay duh bellimi aşagıya eğdiigimde oluyo sadece başkada hiç olmuyo hani sarmak varmıdır belki bakıyorum elime deride gelmiyo ama belimi eğdigimde böyle oluyor


cevremdeki herkese soruyorum bana delimisin diyolar göbek felan yok diyolar
ama bana öyle geliyo kücüldügünün farkındayım ama kafayı takıyorum işte
amacım cok büyük kas yapmak değil sıkılaşsın belli olsun yeter amac o onu yapma uğraşımdayım
şimdiden yardımve yorumlarınız için teşekküler

 

Kilo verme konusunda başarılı olmuşsun tebrikler göbek yok bence ama hızlı kilo verdiğin için çatlaklar oluşmuş heralde eğilince karnındaki yağlar katlanıyo o normal bence yoğun alt karın egzersizleri ile daha iyi sonuç alırsın Başarılar

 

iyi kilo vermişsin gerçekten tebrikler.Ben forumda yeniyim uzun süredir okuyorum bu soruyu mehmetanıla sordum o da 50-60 kilo vermiş ve vücudu süper bir insan forumda arama yaparsan görürsün onun günlüğünü..Sende çok aşırı bi deri fazlalığı yok bence bunu karın kaslarını geliştirerek hafifde oblik çalışırsan gerginleştirirsin sıkılaşmayı biraz zamana bırakmalısın acele etme ve karın kaslarım çok büyür diye korkmada çünki inan çok zor büyüyor. daha tecrübeli arkadaşlar yorum yapacaktır benim bildiklerim bunlar

 

catlak olmas sebebi göbek aşırı büyümüş ondan zayıflayınca daha cok belli oldu şimdi o karnımdaki yagmıdır yoksa gidiyim bi hastaye ölçtüreyimmi cokmu yag vardır tek şuanda alt göbekde sorunum var Karın hareket ile toplarmıyım

 

daha başka yardımcı olacak yokmu arkadaşlar

 

başka yardımcı olabilecek uzman arkadaş yokmu acaba

 

nasıl bu kadar kılo verdın,banada anlatırmsn?

 

Spor diyet bu kadar bunların hepsini % 100 şekilde yap hakkını ver zayıflarsında benim sordugum soruyo cvp verileydi iyidi bench_O

 

dıyet pgoraramını bana soyler mısın pekı??

 

08:00 sabah kahvaltısı: 2 yumurta yarım dilim yarım yaglı peynir kaşar peyniride olabilir 5 zeytin beyazı bir dilim ekmek normal ekmek 1 domates yarım salatalık kafana göre yada onları hep yemek istemiyorsan bir kase yulaf ezmeside yiyebilirsin

11:00 Spor yapman lazım en gec tabi istersen 09:30da başla

12:30 öglen yemegi 1 tabak makarna ama içinde hiç yag yok onun yerine yarım yaglı yogurt kullan onuda abartma hiç yagsız yiyemem dersen cay bardagının %10 kadar yag ekle ama ben sana söyleyim yagsız daha süper tabi üstüne yogurt eklersen tabi öglen sadece makarna yiyecek değilsin sıvıda yemen lazım başka zamanlarda sıvı tüket baklagillerde dahil

01:30 ara ögün meyve yada salatalık


05:00 akşam yemegin bu saatden sonra yemek yememeni tavsiye ederim
akşam yemegin yine baklagillerden corba et olabilir aşırıya kacmadan



ben cipsi kolayı bıkaktım sende zayıflamak istiyorsan Bırakacaksın
haftada 1 kes bir tane cikolata yeme hakkın var mesela en sevdigimi söyleyim o ülker varya bimde 450 Krş ondan ben hafta 1 yiyodum yalan yok :d 6 ayda 98 65 düşdüm

bunları yaparsan bi 5 kg atarsan bir daha bu kuralları kendin bozmasın ben kendimden biliyorum kolay gelsin

 

8min abs workout
+
daha fazla yağ yakman lazım en zor ereyen zaten alt karındır.Bu yüzden eight pack yapmak çok zordur.
Kısacası diyete devam et bir yandanda karın egersizleri çalış en üstte ismini yazdım youtube da ara level 1 den başla.
Vücut şekli senle aynı bende de aynı problem var bel ve çevresi en çok yağ tutan bölge daha çok yağ yakman gerek.

Etrafındakileride dinleme boşvermen yönünde şeyler söylerler her türlü çevre öyle kafana taktıysan gerekeni yap yoksa için rahatlamaz.

 

Eğilindce olan kırışıklık gayet normal sıfır yağ diye birşey yok zaten. Karın hareketlerini arttırırsan biraz daha sertleşicektir ve o kırışıklık görüntüsü hafif hafif kaybolacaktır.

Tebrik ederim çok iyi kilo vermişsin.

 

Bana soracak olursan kilo verme diyetini birak ve hacimlenmek icin bir diyete basla. Haftada 3 gun karin kaslarini(Ozellik ile alt) calisirsan yaklasik 2 ay kadar bir surede duzelmeyi rahat bir sekilde gozle gorebilirsin diye dusunuyorum.

Bu arada yag oraninin fazla olabilecegini tahmin etmiyorum. Eger yag oranin 12% altinda ise tuz yemeyi birak ve gobegindeki deri cok daha cabuk siklasir.

 

ben yemekleri felan azla tuz koymuyorum tuz alımım az yane cok az hemde
sadece şeker alımı ama 2 ayda toparlayacaksan şu saatden sonra tmmdır şeker tüketimimide minimuma düşürücem de işte ben fazla hacim işlerine girmek istemiyorum şuanda Kgm yine düşde 63.700 Gr düşdüm ama mekik yine başlayım

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:41 ----------

bel cevremde sorun yok ama alt göbek düzeltmem lazım yoksa kafayı sıyıracam
saol şuanda videoları izliyorum

 

Harika bir performans tebrik ederim bir çok kişinin hayalindeki kadar kısa sürede müthiş bir kilo vermişsin.O kadar çabuk kilo verince derinin kendini toparlaması biraz aman alacaktır vücuduna zaman ver ve sporuna devam et.

Karın antrenmanlarını arttırabilirsin diğer üyelerimizin tavsiye ettiği gibi

 

saolun teşekküler Spora devam Koşu yapmıyorum pazu göhüs karın sadece az bir şekilde şekillensin derim toplansın diye yapıcamda bana bi saglam bi diyet yazaydınız iyidi

 

von pasther aga vücudun çok ii resimdeki sensen kaç sene yada ayda yptn tebrik ederim ii vücut yapmıssın

 

Usta bana bi diyet listesi yazabilirmisin galiba benim yaptıgım diyetle
karın kası cıkarmayı başaramam
ne yemeliyim ne icmeliyim ne kadar yemeliyim bu kas cıkarma işlerinde yemek yeme önemli zayıflama gibi değil bende daha iyi bilirsin