karın haraketleri

merhaba arkadaslar ben 1. gün göğüs pazu bilek karın çalısıyorum 2. günde omuz kanat arkakol bacak baldır çalışıyorum. fakat hep karını yetiştiremiyorum karın en sonda oldugu için ya yapmaya halim kalmıyor yada salon kapanıyor zaman kalmıyor. bir yandanda kilo almaya calsııyorum ufaktan göbek yapmaya basladım. bana 1.günde programımda yapmam gereken karın haraketlerini söylermisiniz tüm karın bölgelerimi çalıştırsın göbek yag oluşumu engellesin ve baklava yapayım çok az çalıştırdıgım için hangi haraketleriğ yapcagıma emin değilim ve çok zaman kaplamasını istemiyorum karının ama yaptıgımada değsin göğüsümden geride olsun karınım lütfen profosyonel kişiler yorum yapsınlar şimdiden teşekür ederim.

 

Ne yazik ki yapacagin karin hareketleri ile yag olusumunu engellemen mumkun degil.Beslenmeni gozden gecir.

Hafta 2 kere

Machine crunch 3*12-15
Mekik -pilates topunda ve decline sehpada 3*max
Hanging leg raise 3*max (2 set oblikler icin yana cekis)

 

Sayın brhmcr nin dediği gibi yağ oluşumunu azaltmak için beslenmenin ona göre olması gerekir. Benim mekik konusunda aldığım en büyük bilgilerden biri karın egzersizlerinden sonra antrenmanınız bittikten sonra yani bol bol su için.. Karın kaslarınız çalıştıktan sonra bol su tüketimi yağ yakımını hızlandırır..