karın gölgesindeki yağlar

öncelikle herkese merhaba.. konuyu yanlış yere açmış olabilirim kusura bakmayın. karın bölgesindeki yağlar günde 20 dk koşu iler erir mi ve karın hareketleriyle.

 

düzenli beslenmedikten sonra istersen günde 1 saat koş. herşey beslenmeyle başlar.

 

diet yap yaglı yemeklerden kaçın hamur kola tatlı vs .. şeylerden uzak dur 45 dakika yavas tembolu koş ozaman 1 ayda bayaga bi incelirsin göbekde gider

 

Günde max 50-55 gram yağ al (kilonun yarısı kadar ya da 0.6katı kadar işte) aynı gün çok pasif olma bütün gün evde oturma mesela eğer öğrenci isen.Hareketli bir hayatın varsa zaten vücut kendisi o aldığın yağları yakacaktır.Üzerine proteinini al ve kardiyonu yap.Kas kaybını minimuma indirerek kardiyo ile belli miktarda yağ yakacaksın.Vücuduna yakamayacağı kadar yağ almadığın sürece,vücut aldığın yağları gün içerisinde yakacak ve sen ayrıyetten kardiyo ile birlikte de yağ yakacağın için,kardiyoda yaktığın yağlar depolardan gidecek,ve senin bu şekilde yağ oranın yavaş yavaş azalacak.

 

ilk önce beslenmeni düzeltmelisin detaylı bilgi forumda mevcut sonra cardio ve ağırlık çalışması yaparsanız zamanla kilo verirsiniz ayrıca karın hareketleri yağ yaktırmaz