Karın antremanı hakkında sorum olucaktı

2 hafta önce body ye başladım salonda bizim akraba vardı bilgisi yoktu body hakkında 3x20 şeklinde mekik çektiriyodu. Sonra ordaki bilgili abi gördü bunu konuştu benle şimdi onun tavsiyesi ile mekiğe 3 hareketle giriyorum hareketler şöyle:

standart mekik: 3 set yapabildiğim maksimum tekrar
bench sehpasının en ucuna oturarak ayakları karına çekme: buda 3 set maksimum tekrar (çok acıtıyo bu kasık bölgesinin çok az aşağısını)
bide o dediğim bench sehpasının biraz önünde tümsek var oraya ayaklarını koyup mekik şeklinde kafamı 2 bacağım arasına kadar çekiyorum: buda 3 set maksimum tekrar

bunları yaptırtıyor ama 2. harekette çok kötü oluyorum. baklava yapıcaz diye hırs yaptım yapabildiğimin en iyisini yapıyorum sizce doğrumu ?? sizin mekik antremanınız nasıl ?

[

 

https://www.bodyforumtr.com/makaleler/antreman/karin-kaslari-le-ilgili-en-yaygin-mitler.html
okuyunuz.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
- Konu forum kurallarına aykırıdır
- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
- Kaynak belirtilmemiştir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi