selam ben tam ısmını bılmedıgım ıcın kanat dedım umarım kusura bakmazsınız tabır ler hakkında pek bılgım yok ama bu kanatları gelıstırmek ıcın ne yapmam gerek agırlıklarım yok evde nası bı hareket uygulaya bılırım acaba normal sınav cekıyorum ıkı set 100 tane ama sadece gogusler sısıyor kanatlara vurmuyor bu calısma yardımcı olursanız sevınırım
Kanatlar
- Konuyu başlatan OLAYy
- Başlangıç Tarihi
zuzu
Üye
Geniş ve avuç içlerin yüzünün baktığı yere bakar şekilde kavrarsan kanat çalıştırır.( başka bölgelere de vurur tabiki ama genel olarak kanat ) Dar ve avuç içlerini ilk söylediğime göre ters kavrarsan biceps çalışır genel olarak. Tabi kanatta çalışır bir miktar ama kanat için ilki daha iyi.
saydam
Özel Üye
Chin-Up
Exercise Data
Main Muscle Worked: Biceps
Other Muscles Worked: Forearms, Lats
Equipment: BodyOnly
Mechanics Type: Compound
Exercise Data
Main Muscle Worked: Biceps
Other Muscles Worked: Forearms, Lats
Equipment: BodyOnly
Mechanics Type: Compound
Video Guide: Windows Media - MPEG - Video iPod
Tips: Hold the chin-up bar with a reverse grip (palms facing you) with your hands about 6 to 8 inches apart. Pull yourself up and try to touch either your chin or upper chest to the bar. Return slowly to the starting position. Do NOT swing back and forth! Using this grip works more of your biceps than your back or lats.
saydam
Özel Üye
PullupsExercise Data
Main Muscle Worked: Lats
Other Muscles Worked: Biceps, Middle Back
Equipment: BodyOnly
Mechanics Type: Compound
Main Muscle Worked: Lats
Other Muscles Worked: Biceps, Middle Back
Equipment: BodyOnly
Mechanics Type: Compound
Video Guide: Windows Media - MPEG - Video iPod
Tips: Reach up and grab the bar with a firm overhand grip. Your hands should be roughly twice your shoulder width apart. This helps work more of your lats, rather than your biceps. Straighten your arms and let your body hang from the bar. You can keep your legs straight or bend your knees and cross your feet. Slowly pull your body up to the bar so that the top of your chest nearly touches the bar and your chin is over the bar. Try to keep your body straight without arching or swinging. As you move upwards, focus on pulling your elbows down at an angle toward your rib cage. Once your lats have completely contracted at the top, slowly lower your body to the starting position. A spotter can lift your legs slightly if you need help on the last few reps. You can also add weight by using a special Dip Belt. saydamın resımlerde anlattıgı sekılde gercekten calıstıgını hıssetım ama barfıks eyımlı bı demır de cekıyor kızın cektıgı benım cektıgım yer cok duz bı demır ılk resımdekı gıbı cektım tam duz bı sekılde ne gıbı fark edıyor acaba eyım olması ??
frebird cekiş derken ne tur bı çekiş yayla falanmı ??
frebird cekiş derken ne tur bı çekiş yayla falanmı ??
zuzu
Üye
OLAYy saydamın verdiği resimler tamamen açıklayıcı olmuş benim avuç içi denklemini çözmeye çalışma 
, zaten çalışmışsın orayı çalıştırdığını hissetmişsin. saydamın 2. resimde verdiği hareketi yapardım kanat çalışması olarak. Düz bi demir konusunda bi yorum yapamıcam, çok birşey fark edeceğini sanmıyorum.
, zaten çalışmışsın orayı çalıştırdığını hissetmişsin. saydamın 2. resimde verdiği hareketi yapardım kanat çalışması olarak. Düz bi demir konusunda bi yorum yapamıcam, çok birşey fark edeceğini sanmıyorum.