kanatlarım cok uzatmak için çare please.

uzun yıllardır güreş yapıyorum ve yaklasık 4,5 aydır body yapıyorum. disiplinli çalısmama rağmen kanatlarım belirgin diğil ve cok kısa. Arkadaslarım senin yapın böle kanatlarını fazla zorlama boşuna dediler.. acaba bundan kurtulmanın bi yolu yokmu? kanatlarım gelişmicekmi benim.. :cry:

 

uykusuzburak

kanatların niye gelşmiyor diye dert etme çünkü bu spora yeni başlamışsın biraz zaman tanı kantlarına. anatomik yapın fark etmez "antrenman bazında tabiki" hangi adale gurubunu çalıştırırsan sana kısa veya uzun bir zamanda mutlaka cevap verir birde yıllardır güreş yapıyorsun biliyorsun güreş küt adale yapar ve bu adaleyi ister sen de yilardır yaptığına göre kanat kasların buna uyum sağlamıştır sen yine kanat kaslarına zaman tanı
Hedefin
Antrenman +Beslenme+Dinlenme:Adale

Saygılarımla
Zülküf TURAN

 

yorumun için teşekkürler arkadasım

 

belirginlesmesı zaman alır.zor gelısen bır kas grubu bence.uzatmaya gelınce her nekadar anatomık gıbı gorunsede bence grıp chıns-t-bar ve dead lıft gıbı hareketler alt kısımlarını gelıstırmende onemlı faktor olacaktır.

 

kanatlarını uzatmak istersen idmana barfiks ile başla 2-3-5-7-9-10...kaç tekrar yapyığın önemli değil 5-6 set öne arkaya barfiks çek her setten sonrada bara tekrar asıl10-15 saniye asılı kal+ çalışma programına iki kol dumbbel rowingi dahil et....