Kanatları Doldurmak/Genişletmek

Merhabalar, öncelikle konuyu doğru yere mi açtım bilmiyorum, eğer öyle oldu ise baştan özür dilerim. Neyse bir konuda yardıma ihtiyacım var. Sırtımı, kanatlarımı daha geniş ve daha dolgun bir hale getirmek istiyorum fakat kanatları genişletmek için hangi hareketleri yapmam gerekir bu konuda bilgi verirseniz sevinirim. Kısacası bana kanatları genişletmek için bir program lazım. 17 yaşındayım yaklaşık 1 senedir fitness yapıyorum. Bir kaç gün içinde protein ve amino asitte alacağım.

 

Benim programım
lat pulldown front 4*8
lat puldown behind 4*8
t- bar row 4*8 (alternatif bent over barbell row)
reverse grip lat pull down 4*8

Bu programla iki ay çalıştıktan sonra bırakmak zorunda kaldım. Kanatlar fazla genişledi yaz günü ter yapıyordu. Ayrıca ağarlık antrenmanı ile kardio antrenmanını peş peşe yapmazsanız daha çok verim alırsınız.
iyi çalışöalar.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız



Arama Kelimeleri :

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...istemleri-alt-ust-genel-12165.html#post118612

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi