Kanatlanıp Uçamıyorum :)

Arkadaşlar Vücudumdaki Tüm Kaslarımı Belirgin Şekilde Hacimlendirdim Ancak Kanatlarım Bir Türlü Gelişmedi Genimde mi yok bilemedim yazıyı gören kanat sahibi arkadaşlar programlarını bir yazabilrise sevinirim Boy:170 Kilo 75 BB ye başlayalı 1 sene oldu saygılar

 

Güncel

 

1 sene olmuş mutlaka denemişsinizdir ama denemediyseniz programınıza dumbell rowing ve barfiks eklemenizi tavsiye ederim

 

barfix yapmıyorum sadece onuda yapamıyorum zaten ama yardımla felan yapıcaz artık 4*failure şeklinde felan

 

Barfix yapamıyorum demişsin . Demek ki ilgili kas grupların zayıf -Gelişmemiş
Diğer bölgelerim gelişiyor demişsin o zaman antrenman programına tekrardan göz atmalısın. Yeterince uyaramıyor ya da fazla zorluyor olabilirsin..

 

Kanatlar için barfiks şart. Barfiksin yerini doldurabilecegin bir alternatif hareket de yok . O demir e cikacaksin bu senin arka taraftan sırt kısmını genişletecektir . Sonra bu sırt genisledikten sonra kalinlasmaya da ihtiyaç duyacaktır. Işte burda rowing hareketleri devreye girer barbell row, reverse barbell row , t var row .Bu hareketlerin bir yada bir kaçını programından eksik etme . Barfiks kadar sırt kısmının genişliğine etki etmese de lat pul down da geniş bir çatıya sahip olmanızı saglamana yardım eder. Ve sırt vücudun en büyük kas grubudur . Dolayısıyla ağır girmen önemli. Sınırlarını zorlamalisin. Normal setler yetmiyorsa bileşik ya da süper setler ile sırt çalışmaya devam kardesim

 

yani diyo ki redbull kanatlandırmaz, barfiks kanatlandırır.

bir yıldır çalışıyosun, bütün kasların gelişiyor ancak barfiks çekemiyosun. demek ki sırta gereken önemi vermemişsin.

barfiks çekmeye çalış. nizami barfiks yapamaman önemli değil. bi süre, yeterince güçlenene kadar, negatif barfiks ve yarım barfiks yap. bunların yanında lat pull down hareketi de esasında bildiğin barfiksin bi simülasyonudur. onu da yapabilirsin.

son not: kolları ne kadar geniş tutarsan hareketi kanatlara o kadar iyi yedirirsin. barfikste de pull down'da da

 

çok teşekkür ederim arkadaşlar haklısınız sanırım görmediğim bi kas olduğu için gereken önemi vermedim üzerine düşeceğim artık tekrardan teşekkürler

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi