Kanat Programı

Body de 7.ayımdayım Kanat programım ;

Alttan çekiş 3x10
one dumbell rowing 3x10
lat pull down(göğse) 3X10

4 aydır aynı programı yapıyorum kanatta neredeyse hiç verim almadm diyebilirm hocamda inatla değişiklik yapmıyor sizce yanlış nerede ?

 

4 aydır aynı programı yapıyorsan gelişememen çok normal, şaşıracak bir şey yok.

Bundan sonra kanat hareketlerini 4 e çıkarıp 3-4 er set girebilirsin. Daha değişik hareketleri deneyebilirsin. Kanatı şaşırtman lazım kısaca...

 

Gittiğin spor salonunda sizi calıstıran kişi sizinle hiç ilgilenmiyor anlasılan.... Forumda egzersizler kısmında her bölge için farklı egzersizler var videolarla birlikte. Her antremanında farklı bi antreman yapıcak gibi program hazırla kendine örneğin....
1.Kanat haftası
Enseye cekis
göğüse indirme
karna cekiş
Dambell rowling

2. Kanat haftası
Barbell rowling
Barfiks (yapabiliyosan) Geniş
'' Dar
Makarada tek kol çekiş

Gibi. Çeşitlilik yarat sürekli aynı seyleri asla yapma. Bu her bölge için geçerli...