göğüs omuz kolar bacaklar her yer gelişti kanat hiç yok 5-6 hareket yapıyorum kanat + sırt programı için çalışma böyle başlıyorum 2-3 set barfix çekerek ısınıyorum 4 set barfix çekebildiğim kadarıyla genelde 10-15 arası enseye çektimiz bir makine var ondada 4 set 10 tekrar birde o alette biraz eğik durarak göğse deydiriyorum yerde karna çekiş var 4 set 10-12 tekrar 2 tane daha hareket varda isimlerini bilmiyorum ingilizce yazıcaktım ama vazgeçtim açıklayıcı olsun diye