vücudu ısındırdıktan sonra 4 set enseye çekiş pull down dı sanırım
sonra yerde oturarak karna doğru çekiş crossverli bişey olması lazım heralde
diğer hareket ise tek dumbbella başta sağ sonra sol çekiş yaparak 1 set bitiyor bundada 4 set yapıyorum son set barfix çekicem ama kollarım tutmuyor ya 2 tane zor çekiyorum ya hiç çekemiyorum ayrıca kanat kısmında ağrı acı hissetmiyorum barbell rowing ve deadlif derseniz belimde ağrı var ondan dolayı yapamıyorum her antrenman sonrası 3 -4 set yapabildiğim kadar bel egzersizi yapıyorum
demek istediğim kanat hareketi için sıralamam doğrumu barfix çekemediğim için son hareket olarka yapmıyorum 3 hareket yapmış oluyorum barfixi başamı alıyım birde hareketlerin sıralaması doğrumu ? ayrıca deadlift yapılmıcakmış salonda göğüs kasları gelişmiyormuş bana saçma geldi ama belden dolayı yapamadım belim ağrımasa son hareket olarak yapıcaktım
Son düzenleme: 18 Ağustos 2011