kanat antrenmanım

2 set 25 tekrar yardımlı barfiks
4 set 8-10 tekrar enseye çekiş
4 set 8-10 tekrar öne çekiş
4 set 8-10 tekrar seating row
4 set 8-10 tekrar bent over barbell row

2 vertikal hareket yapıp sırta genişlik kazandırmayı,2 horizontal hareketle de kalınlık kazandırmayı düşünüyorum.2 hafta öncesine kadar ısınmayı enseye çekiş ile yapar,seti barfiksle girerdim..kasları şaşırtmak için yerlerini değiştirdim,yardımlı barfiks makinesinde 25er tekrardan 2 set girip ısınıyorum,daha sonra hareketleri giriyorum.bent over barbell row'u programıma yeni ekledim,en sona koydum,daha iyi verim almak için seated row'la yerlerini değiştirmelimiyim? değerli yorumlarınız için şimdiden teşekkürler..

 

eski programında güzel bir mantık oturtmuşsun.Ona devam etmeni önerirdim ama kasları şaşırtmak ve kendinede biraz değişiklik istiyorsan mantıklı bir dizilim.over barbell row biraz daha komplike bir hareket yorgunken insanı bayabilir seti yarım bırakabilirsin.Değiştirmen daha mantıklı geliyor.

 

2*25 yardımlı barfiks yapacağına 2*10 yardımsız yap bence

 

arada benche yatarak Yana açış yap
Daha hafif kilolarla çalışırsın
Ancak daha consantre bir harekettir
Ve kanatları destekler
Aynı şekilde alt sırtıda ihmal etme
Çekiş hareketlerindede geniş tutmayı unutma

 

SIRT kasları büyük kas grubuna girdiği için calismasi zor olan bölgelerden biridir , calisirken özellikle rowing hareketlerinde kaslari hissetmek zordur bu nedenle nizamilik cok önemli. Programin da güzel gibi ancak farkli acilardan vursan daha mantıklı olur gibi. Örneğin Öne çekişle seated rowun yerini değiştirebilirsin. Göğüsdeki gibi bir press bir açiş mantığı yani

 

cevaplarınız için teşekkürler
antrenmanı çarşamba günü uyguladım ve sırtımda mükemmel bir acı hissettim..faydalı olacağa benziyor

Apotheosis,
barfiksi ısınma amaçlı koydum ve o yüzde 25er tekrar olarak düşündüm..10 tekrarla barfiks ısınma antrenmanı yerine bildiğin hacim antrenmanına dönüşür..