Kanat İçin Barfiks Mi Lat Pulldown Front Mu?

arkadaşlar çok araştırdım ve amerikanın bilmemne ünviersitesinde de elde edilen veriler göstermiş ki; Sırt İçin Pulldown makinesinde yapılan denekelr üstündeki araştırmada,kimisi avuç içleri birbirine bakacak şekilde lat pulldown,kimisi enseye lat pulldown kimisi göğüse lat pulldown yapmış.
Latissimus Dorsi (kanat) için En etkili hacim veren ve güç vereni Lat Pulldown To Front (göğüse) olmuş...
Şimdi bir de serbestçe demire asılıp geniş ya da dar,reverse ya da straight tutuş BARFİKS var.Ve sırt için yani Latissimus dorsi kası için en etkili kanat hareketi diyor bazıları.Bunu bulamadım araştırmalarıma rağmen.

Acaba Lat Pulldown To Front ta makinede oturup göğüse Çekiş mi?
Yoksa Geniş Tutuş Barfiks mi?

 

Bir başlıkta herkes kendi görüşünü belirtmişti. Benim kendi fikrim lat pulldown. Hiç bir şekilde alt kısımdan yardım almadan nizami yapabilmek adına çok iyi. Barfikste gayet iyi olmama ragmen lat pulldown yapıyorum, vücut ağırlığım 77 kilogram fakat barfiks kanatlarıma ertesi günkü tatlı ağrıyı veremiyor.

 

Şimdi öyle ki barfix demirinin düz taraflarından mı tutup geniş barfix çekelim yoksa aşağı doğru eğik kısımlarından mı kavrayıp barfix çekelim?

 

Bence geniş tutuşta eğimli kısımlardan tutmak yalnızca eklem açısından iyi olur diye düşünüyorum.

 

bir de buna benzer başlıkta enseye çekiş latpulldown denmiş
Enseye değil Göğüse Çekiş Lat Pulldown dan bahsediyorum ben çünkü en etkili güç ve hacim veren hareket oymuş kanata.

 

Serbest çalışmak her zaman daha iyidir barfiks daha iyi geliştirir tabi çekebiirsek zor bir hareket çekerek anca artırabılırız tekrar sayısını

 

Aynı programda ikisinide uyguluyorum, farklı etkileri olduğu yönündeyim, ama göğüse çekiş kanatları daha iyi doyuruyor.

Kanat için makinanın daha izole olduğu görüşündeyim.

 

kendimden bir örnek verecek olursam kendi ağırlığımla lat pull downda 12 tekrar çıkarabiliyorum.ama barfixte 5 6 tane yaparken zorlanıyorum.(lat makinesinesinde tüm makaralar sabit)

 

Fizik testlerindeki dipnotlar gibi olmuş

 

çünkü bazıları tricpes için push down yaptığı makinede hareketli makarayı hesaba katmıyor.sonra tricpeslerim sırtımdan güçlü gibi cümleler kuruyor.olası bir yanlış anlaşılmanın önüne geçmek istedim

 

Yanlış anlamanı istemem herhangi bir eleştiri olarak algılama sakın, demek istediğini anladım zaten.

 

Bence Barfiks,
- Geniş Tutuş Göğüse Olacak fazla Sallanmadan çekilir. Eğer Tam Doğru Yaparsan Anlarsın..
-Omuzlardan Biraz daha açık Tutacaksın.

 

kişiden kişiye farklılık gösterebilir bence ama şahsi görüşüm barfiksin daha yararlı olduğu yönünde. daha fazla kas grubu çalışıyor ve kaslar daha çok stres altında kalıyor. ben lat pulldown da latissimusların çalıştığını hissedemiyorum. istediğim kadar tekrar yapayım nizami yapayım sonuç değişmiyor. aynı olay yardımlı barfiks çekince de oluyor. bence max nizami tekrarda çekilen barfiksin yerini hiçbir şey tutamaz.

 

Yanlız şurası da var.
Hipertrofi yani kasın hacimlenmesi olayı 8-12 tekrar aralığında ve tekrarı zorlayacak ağılıkla yapılmalıdır.
Maximum tekrar daha çok kırmızı kaslara ynelik olur yani kas dayanıklılığını arttırır ve hacim vermez.
İdeal tekrar aralığı 8-12 dir muscle building için.

 

eğer 20 barfix çıkarabilecek gücünüz varsa ve 8 12 tekrar yapıyorsanız gelişim olmaz tabiki de.ağırlıkla barfix çekmeyi deneyebilirsiniz eğer zorlanma istiyorsanız.

 

ben kendim için söyledim kusura bakmayın nizami 10 barfiksi zor yapıyorum. eğer nizami fazla sayıda barfiks çekebiliyorsanız pozitronn un dediği gibi ağırlıkla barfiksi deneyebilirsiniz.

 

Ben Buna Pek İnanmıyorum,
Az tekrar Çok Tekrar Konusuna da derin Girmeyeceğim. Bence Vücut'un Ne İstediğini Bilmek Lazım.. Örn: Kafes Dövüşçüleri Antrenmanlarında 1000'e Yakın Tekrar Oluyor Ve Şiddet Haddinden Fazla Oluyor Hem Dayanıklılar,defineler Hem Hacimliler Az Çok Takip Eden Bilir. Crosfit'te Buna Örnektir.

-Yanlış Anlamayın Bunlarda Az Ağırlık Yoktur .(Bazı Hareketler Vücut Ağırlığı İledir.)
-Max. Ağırlık Dediğimiz Olay 10 Tekrar Çıkarabileceğimiz Ağırlığın %70-75 Diyorsak
-Burada ki Az Ağırlık Olayı %55-60 Dir.

Not: Oranlar Değişebilir, Önemli Olan Mantığı Kavramak Az Ağırlık Deyince Direk Max. Ağırlığın Yarısını Veya Daha Azını Düşünmemeliyiz.

 

benim en verim aldığım hareket bu:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/lat-pull-down/
yalnız bu hareketi oturarak yapacaksın...
ayrıca daha da önemlisi vücudun eğimi ve barı tam çene altına doğru çekmen çok önemli. bu ikisini doğru yaparsan en harika hareket budur.

 

Bunu bende yapıyordum güzel hareket

bır cok sırt harketi var farklı farklı çalıştırıyorlar ama genelde hepsı sırtı vuruyorher ay programı değişerek hepsını yapmak gerek bence