Arkadaşlar boyum 167 kilom 46-47 az gelebilir fakat görünüş olarak iyi duruyor.Ben günde 300 mekik çekiyorum , 10 dakika ayak kaldırma hareketi(1 dakikalık setler halinde) 50-70 çökme kalkma , 10 dakika da yan durma hareketi yapıyorum.Ayrıca günde en az 16000-17000 adım atmaya çalışıyorum.Sizce kilomu korumam için günde kaç kalori almalıyım ?
Kilonu korumak için önce şunu bilmelisin günlük kaç kalori almalıyım dan yola çıkmalısın . Boy ve kilona bakılırsa günlük 2300 kalori alırsan kilonu korumuş olursun tabi yaptığın egzersizlere göre bu oran değişir .
Çok teşekkür ederim de 2300 biraz çok değil mi ? Bir de yaptığım egzersizler çok mu yoksa yeterli mi ?
Normalde 2300 kalori egzersiz yapan yani kardio yapıyorsan kilo verirsin 2000 kalori bir insan için normal zaten sen 1 hamburger 1 kola içtiğin zaman 300 400 kaloriyi 1 seferde alıyorsun
günlük spor harici alman gereken rakam metabolizma hızın ile alakalı ancak basirt bir mantıkla kilon * 40 kalori kilonu koruyacaktır.Ancak idman yaptıgında harcadıgın kaloriyi eklemen gerekecek.
Çok teşekkür ederim bilgi için , ben dediğim gibi günde 300 mekik , 100 çömelme hareketi , 17000 adım , 10 dakika ayak kaldırma hareketi(yatarken ayakları kaldırma) , yaptığım spor bundan ibaret sizce bu dediklerimden ne kadar kalori yakıyorumdur ?
Arkadaşlar ben 1 haftadır tatlı yemiyorum en son geçen hafta yarım dilim pasta yemiştim.Bu sabah 3 kurabiye yedim ve 3 gün kek yesem 1-2 dilim bir de akşamları meyve , kilo yapar mı ?
Yalnız benim kilom 44.5 olmuş Doktor kilo al dedi , bizimkiler de bunu duydu zorla yedirecekler ne yapabilirim 3 günden bir şey olmaz ya
kilo almıyorsanız , sorun yoktur demektir...bu arada egzersiz olarak yeter... kcal öneri durumları "optimum şartlar "içindir yani, herhangi bi sindirim anomalisi olmayan, bağırsak parazitleri vb rahatsızlığı olmayan durumlar için geçerlidir... bu tür hesaplara gireden önce , kişi kendisinde olan durumu açığa kavuşrurmalıdır...yani: -bağırsak paraziti var mı ?!... -sindirim sistemi tembel mi ?...peristaltik hareket durumu... -enzim, salgı ,asit vb durumu -bağırsak yapsı -hastalık (diabet vb) -yaş -cinsiyet -aktivizasyon, hareket durum -iklim ,sıcaklık tüm bunlar saptandıktan sonra daha aspesifik olarak müsdahale olur ...) yoksa, söylenen ,önerilen şeyler çok geniş kapsamddadır ve eğer gerçekten fazla kcal alınımına rağmen kilo alınamıyorsa yukardaki parametrelere bakmakta önemli fayda vardır...
Teşekkür ederim yorumunuz için. Yarın kan tahlili olacağım sonuçları koyarım(Yaş vs. de eklerim).Amacım yemekten kısmayıp egzersizlerle kilomu korumak , yani kilo almak değil.Alacaksam da 1-2 kilo alıp yağlanmadan kilo almak.
yahu bu yaşta kek pasta yemiyecen 30dan sonramı yiyrcen ye bir süre seviyosan tadını çıkar. kalori hesaplama zamanına daha çok var senin.
Yemeye başladım zaten fakat ben kaç kalori yaktığımı merak ediyorum egzersizlerimle ama kimse o konuda bilgi vermedi.Egzersizlerim: en az 300 mekik toplamda gün boyu 2 saat yürüyüş(ev içi dışarı vs. dahil) 5-10 dakika boynuma kadar kafam kalkık ve ayaklarımı birleştirip kaldırıyorum.(2 dk setlerle) 5 dakika yan şekilde durup bir kolun üzerinde bekleme 100 kez eğilip çömelme Boy: 167 Kilo : 46 Sizce kaç kalori yakıyorumdur ?
