cilginbadici
Üye
Merhaba arkadaslar
21 yasindayim 1.78 boy 79 kilo ve yag oranim %16.7
kas kütlemi arttirmak istiyorum,
metabolizmam biraz yavaş ve almam gereken kaloriyi nasil hesaplayacagimi bilmiyorum bunu sapma olasiligi en düşük seviyede nasil hesaplayabilirim..
BMR dan baktigimda haftada 4-5 gunluk egzersiz yaptigimi varsayarak bana verdigi sonuc 2.600 kalori. sizce bu kaloriye göre bi beslenme plani yapmalimiyim yada en dogru şekilde kalori hesabini nasil yapabilirim
21 yasindayim 1.78 boy 79 kilo ve yag oranim %16.7
kas kütlemi arttirmak istiyorum,
metabolizmam biraz yavaş ve almam gereken kaloriyi nasil hesaplayacagimi bilmiyorum bunu sapma olasiligi en düşük seviyede nasil hesaplayabilirim..
BMR dan baktigimda haftada 4-5 gunluk egzersiz yaptigimi varsayarak bana verdigi sonuc 2.600 kalori. sizce bu kaloriye göre bi beslenme plani yapmalimiyim yada en dogru şekilde kalori hesabini nasil yapabilirim