kalca

Arkadaşlar sizce kalca kasları kuvetlendirmek icin hangisi en etkili hareket lutfen yardımcı olurmusunuz?

 

lunge , squat , stiff legged deadlift , deadlift en güzel bunlar vurur kalçaya

 

hyper extension, good morning, evde çalışılıyorsa lying hip extension.

 

lying hip extension nasıl yapılır acaba?evde calışıyorum haftada 3 gün ağırlık programım söyle belki bakmak istersınız full squat 4/15 deadlift 4/10 lunges 4/12 arkaya bacak kaldırmak kum torbası kulanıyorum 2.5 kg kalan gunleri pilates yapıyorum başka bir hareket eklemem gerkiyor mı kalca programıma şimdiden herkeze teşekkurler

 

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BWLyingHipExtension.html

 

Teşekkurler f50

 

İp atlayabilirsin.

 

Sağolun arkadaşlar lying hip extension programıma ekledim bile ip atlayabiliyorum ama 5 dak anca herkeze iyi calışmalar.