Kalça ve Alt Karın ile İlgili Sorularım..

Merhaba,
Aslında body'ye yeni başlamadım 4 aydır yapıyorum. önceki senelerde de 2 ay gidip bırakmıştım ama alt yapım vardı zaten.
Şimdi kilom 70 boyum 1,70 civarı. yağ oranım %10. Geçen ölçüm yaptırdım 500gr yağ vermişim. 2kg kas almışım. Bana yeni program yaptılar beslenme programı felan ben biraz hacimli olmak ve kaslı olmak istiyordum. k.hidrat ağırlıklı beslenme verdiler.
Sorunum şu. Bayadır karın kası çalışıyorum karın kasımda var yani hissediyorum taş gibi zaten ama alt karında yağ var orayı veremedim. Ayrıca alt karının arkası yani popo kısmının üstü kalça oluyor sanırsam ordada yağ var. Mesela şort giyince sıktığından dolayı orası sarkıyor ya kötü duruyor ama onun haricinde kollar ve diğer kas gruplarım çok iyi.

1. Sorum bu dediğim yağlanma olan yerler hacim almaya çalıştığım için mi gitmiyor ? Definasyon olayı varmış sanırsam bunu yapınca full cardio ile yağları eritip tam kas gruplarını çıkartıyoruz sanırsam bu doğrumu ?
2. sorum kaslarımın kaç cm olduğunu nasıl ölçerim. Veya kendim ölçebilirmiyim. Bizim spor salonunda böyle bir ölçüm yok sadece kas kütlesini yağ kütlesini felan çıkartıyorlar.

 

Yag olan yeri calistirirsan sekle girer bence

GT-I9300 cihazımdan gönderildi

 

Hocam karın kasları var gerçekten dokununca taş gibi. Uzun zamandır spora başlamadan öncede evde yapıyordum.Uzaktan bakınca dilim dilim gözüküyor yakından tam belli olmuyor. Alt karını şöyle çalıştırıyorum. Bi alet var aklıma gelmiyor onu yukarı çıkartıyorum. Yatış biçiminde ellerimi arkaya atıp tutup bacakları kaldırıyorum bayada yapıyorum. Aslında şekil aldı adonisle iyi duruyor ama biraz yağ var. hacim almaya yönelik çalıştığım için mi gitmiyor. spora gidince cardio da yapıyorum spordan sonra. yaklaşık 200-250 cal veriyorum.

 

Sen hacim al kaslandikca onlar sorun olmaz bunlar benim dusuncem bu arada buyuklerim daha iyi bilirler

GT-I9300 cihazımdan gönderildi

 

Şimdi sen hem hacmen genişlemek istiyorsun hem yağsız kas kütlesi. Bunların ikisi aynı anda olması vakit ister zordur. Senin beslenme programın karbonhidrat ağırlıklı sanırsam bulk a yönelik yağlı bölgelerinin sebebi de beslenme programın. Sen önce hacim mi yoksa yağsız kas kütlesi mi istediğine karar vermelisin.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi