kalça küçültme :S omuz kol geliştirme

Merhaba yaşım 19, boyum 180 kilom 70 - 75 arası seyrediyor..


vucudumdan genel olarka memnunum ufak yaşlarda profesyone lkuluplerde futbol oynadım lise başladıkdan sonra yavaş yavaş kulupleri brakdım..


vucudumu anlatıyım.

omuzlarım ve kalçaya kadar gayet ideal karın kaslarım belli oluyor...

ancak sorunum şu

bacak ve kalça basen bölgesi futboldan dolayı biraz gelişmiş ve kalçam büyük.
sporu bırakdıım için gün içi yürümelerle de olmuyacaı için yaşlanma da var.


şimdi vucudumu şekillendirmek istiyorum...



Kalçamı küçültmek.
mümkün olursa omuzlarımı genişletmek yada kollarımı geliştirmek istiyrum..

sportik atletik bi bel kalça bölgesi.. ve aşşağıya göre geniş omuzlar istiyrum..


çok uzak değilim ama kalça basen ve bellerde sorunum var..


nasıl bir yol izleyebilirim

LÜTFEN YARDIM.


Not: Arkadaşlar anlatım bozukluğum işyerinde olmamdan dolayı aceleyle açmamdan kaynaklanıyor hyper_

 

Bacak antremanlarında az kilo cok tekrar calıs ve uzun adımlı yürüyüşler yap bunun yanında komando dansı dediğimiz omuzda bar ile yapılan uzun adımlı yürüyüş bunu yapabilirsin. Diğer bölgelerde hacim calısması yap piramit şeklinde bacakların incelirken üst vücudunu büyütürsün ben bu sekilde calısmıstım ve faydasını gördüm

 

bacak ve kalça için hangi antrenmanlar öneriyosunuz

bacak ve kalçada kas istemiyorum küçülmelerini istiyorum.

baldırlarım ve kalçam basenlerle birlikde omuzlarımın genişliğindeler onları küçültüm birazda yukarıdan gelişmek istiyorum..

 

Ben calısırken az kilo cok tekrar squat yapıyorudum uzun adımlı yürüyüşler yapıyordum. Kalf , arka bacak ve üst bacakda agır giriyordum gelişmesi için kalca ufalırken onlar gelişiyo ve orantılı bi görünüş yakalıyorsun birazda bisiklet cevirebilirsin ama en güzeli kosu bandının egim seviyesini yükselt en yüksege tepeye tırmanır gibi uzun adımlar at

 

çok teşekkürler dostum

koşu bandı dedin evde bişeyler ypaamyız yani spor salonuna yazılcaz ozaman

 

evde imkanların kısıtlı olur yani zayıflamak fln desen diyet yap derim oyle yap böyle yap derim ama sen şekillenmek istiyosun bunun için eve sehpa bar dumbell fln filan bi ton ıvır zıvır alman gerekicek ve maliyetli olucak salona gitmen daha iyi. Salon ortamında bi kere o havayı soludugun zaman büyüme hormonu seviyen artar

 

salona yazılman şart arkadaşım zaten senın gibi uzun süre klüpte falan düzenli olarak spor yapmış arkadaşlar pek yabancılık çekmezler salonda çünkü spor geçmişin var öncedenthums: