Kalça Büyütmek

Arkadaşlar belki biraz saçma bi konu ama çok sinirimi bozmaya başladı kalçam küçük ve kot giydiğimde arkası düz oluyor ve torbalanmış gibi duruyor kalça büyütmem için nasıl egzersizler yapmam lazım yardım olur musunuz

 

Deep squads, walking lunges tabi ki iyi beslenme

 

squat kalça kaslarını geliştirdigini biliyorum ama kalçanı büyütürmü bilmiyorum biraz araştırma yapabilirsin

 

Squat, sumo deadlift, walking lunges.

 

Kilo almaya bak büyür o kendiliğinden ek bi harekete gerek yok

 

O kalçanın hayallerını kuranlar var kardeşim

 

sen otur kalkma yerinden büyür bence

 

spor yapma.fazla yemek ye ve gününü sandalye ve koltukta geçir . işte çözüm deyimi bile olduguna göre bi bilinen vardır heralde

 

squat ve lunges bunları yap herturlu gelısır suqat ozellıkle popo buyuten hareketlerın basında basarılar

 

Leg press, squat bunlar komple bacak çalıştırır yanında düzgün protein alırsan büyük kalçalar olarak sana geri dönecektir.

 

sana barbell glute bridge egzersizi öneririm bununla birlikte protein alımını yüksetki o proteinler popona yapışıp kaş inşa etsin ve yuvarlak büyük bir popon olsun

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=dyNLdfHaT-U[/YOUTUBE]