Kahvaltı yorumlarınızı bekliyorum

Yeşil çay

50 gram yağsız süt tozu + 100 gram yulaf ezmesi + 100 gram yağsız süt

Domates , salatalık

580 kalori
110 gram karbonhidrat
36 gram protein
8 gram yağ




Sent from my iPhone using Tapatalk

 

amacın yag yakmak ıse kahvaltı onermem, ınsulıncok ac oluyor.tabı kalori açıgı ıle her trlu yakarsında ama hızlandırırsn..

amacın kılo almaksa gayet iyi.

 

aslında amacım yağ yakmak bu kahvaltıyıda saatlerce tok tutması ve protein içermesi yüzünden tercih etmiştim . kalori olarak biraz fazla ama akşam yemeklerini az yediğimden dengeli olacaktır diye düşündüm . hatalı mıyım

 

Yaş yakıcaksan bencede kaloriyi az tut hatta hiç almıyadabilirsin.Ozaman antrenmanda pek iyi olamazsın ama hem antrenmanı ağır yapıp kasları geliştirip hemde yağ yakamazsın zaten yani birini seçiceksin herşey sırayla.Ben hiç ekmek şeker tuz hamur işi falan yemedim günde 1 öğün falan yedim oda biraz peynir biraz zeytin o kadar ve 2 ayda 15 kilo verdim sonrada kasa başladım sende önce bi yağ yak k.hidratsız sonra yine fazla k.hidrat alıp hem kilonu arttırırsın hemde hacme kavuşursun.Ayriyetten bi öneri yani süt tozu gereksiz bence yeni atraksiyonlar aramayın yarım yağlı süt zaten yeterli.İyi akşamlar

 

evet ama kilom 92 boyum 178 olduğundan sarkmalara karşı çok hızlı kilo vermek istemiyorum max ayda 4 kilo düşünüyorum . teşekkürler dikkate alıcam

 

Benim boyum 1.80di kilom 85di.Sarkma falan hiç düşünmedim verdim kiloyu verdim kiloyu bi yandanda çok ağır olmasada çalıştım hiç sarkmam falan olmadı

 

teşekkürler tekrar ilgin için dikkate alıcam dediklerini

 

harcadıgından 500 calori kadar az almayı dene. her turlu yakarsın..

 

Daha on gün öncesind kadar kola çikolata hamur işi pizza cips dondurma şeker aklına gelebilecek ne kadar yüksek kalorili şeyler varsa düşünmeden tüketen biriydim 95 kiloda kalmam bile mucize. tamamen onları kestim doğru beslenmeye kardiyoya başladım eminim 500 az alıyorumdur


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

kahvaltıyı protein ağırlıklı yapman daha iyi olur yağ yakımında bence, kendi kahvaltımdan örnek verirsem, 5 yumurtra beyazı 1 tam yumurta ve 100 gr çökelekle omlet, domates, salatalık, 4-5 zeytin, biraz peynir bi tatlı kaşığı bal, 1-2 dilim tam tahıl/kepekli ekmek ve yeşil çay

 

Bencede protein ağırlık antremanı yaptığım için almam lazım ama protein alıcam diye kaloriyi be yağı artırıyorum ne yazık ki. Dengelemem lazım


Başlangıç 1 temmuz 2014
Kilo 94.5 boy 178 göğüs 107 bel 109

 

Ben ekmeği sadece antremandan önceki yemekte bir iki dilim yiyorum onun dışında tamamen kestim


Başlangıç 1 temmuz 2014
Kilo 94.5 boy 178 göğüs 107 bel 109