Kahvaltı için yiyecek

Sabah 6.30 gibi kahvaltı yapıp okula gidiyorum. Şu anda tost yiyorum ama hem tadını sevmiyorum hemde çok yağlı oluyor. Ne önerirsiniz benim için hem tok tutacak hem de daha yararlı bir şey?
Konu açmışken bir soru daha ; suplement almak istemiyorum. idmandan once ve sonra ne yemeliyim ?

 

Kahvaltı için (peynir + yumurta) omlet yapmanı tavsiye ederim. Hem doyurucu oluyor hemde protein bakımından güne başlamak için fena değil. Yanınada 1 tane domates ve 1 tane salata. 1 Bardakda Yağsız süt tamamdır

idmandan önce karbonhidrat + protein . (örnek: bulgur pilavı + tavuk göğsü )
idman sonrası ise protein ağırlıklı beslenmelisin. (örnek: tavuk + yumurta beyazı + yağsız peynir + yağsız yoğurt vs.vs.)

 

sagolun hocam. bugunku kahvaltim su sekildeydi : 100g lor 2 tane haaslanmis yumurta bir bardak sut. sut tam yagliymis bilmeden ictim

 

bikereden bişe olmaz ama kahvaltılarda yağsız süt içersen senin için daha iyi olur
1 kibrit kutusu peynir ve 1 tane domates'te ekliyebilirsin kahvaltı programına.

 

tamamdir hocam. lor peyniri mi tavsiye edersiniz normal peynir mi? ve bal recel gibi besinler tuketmeli miyim

 

lor peyniri protein bakımından daha üstün. yani lor senin için daha iyi olacaktır ama tadı biraz kötü bence.
eğer yağ sorunun yoksa kahvaltıda 1, 2 tatlı kaşığı yemen sorun olmaz bence ama yağ yakmaya çalışıyorsan kesinlikle yememelisin.

 

kiloya göre değişkenlik gösteriyo tabiki 5 yumurta beyazı 1 sarısından omlet 100 gr peynir,4 tane jambon (2 hindi 2 dana) , 5-10 tane yeşil zeytin,Yağsız süt veya yeşil çay şekersiz, tam buğday ekmek 1 dilim. Ölüyü dirilten formülüm diyorum

 

bu cümlem

sorusunun cevabıdır. lor ile karıştırma

 

yag sorunu fazlasiyla var hocam %17

 

ozaman pek tavsiye etmem.. yememen senin için daha iyi olur.

 

Abartmadığınız sürece kahvaltıda şeker alabilirsiniz . Çünkü vücudun şekere ihtiyacı olduğu anlardan biri . Ayrıca yağ oranınızda çok fazla değil .

 

hocam şimdi geldim 600 kalori yaktım hafif de agırlık çalıştım. saçma bi soru belki ama 1 ayda %12'ye düşürmek istiyorum yag oranımı ; günde yaklaşık kaç kalori yakmam lazım? doğru besleneceğim tabii ki. yağ almadan kalori yaksam yani

 

Yuksek karbonhidrad oranli 100 gr misir gevregi + 4-5 yumurta veya bi olcek wheyde gune baslamak icin iyi olur


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

tamam vücudun şekere ihtiyacı varda arkadaş bu şeker ihtiyacını baldan reçelden karşılamak yerine meyvelerden karşılasa daha iyi olmaz mı ?
sonuçta adam yağ yakımı için uğraşıyor.

 

Kahvaltı da meyve yiyebiliyorsa neden olmasın ? Ben muz yerim genelde ama kendisi bal yememin zararı olur mu demiş ben de ona istinaden vücut sabah aç karna alınan şekeri yağ olarak depolamayacağı için söyledim .

 

gun icinde cikolata ne zaman yemeliyim? idmandan once mi sonra mi? yoksa hic mi yememeliyim

--- Mesaj birleştirildi, 22 Kasım 2013 ---

hocam mesaja bi bakarsan

mesa

 

55 gr yulaf ezmesinin içine, 5-6 adet fındık, 5-6 adet badem, 5-6 adet ceviz- 8-10 adet dut kurusu ve 1 adet tam 2 adet beyazı olacak şekilde haşlanmış yumurta, 1 ölçek whey 250 ml yağsız sütle karıştırıp kaseye döküyorum.
Sabah 06:20 gibi yapıyorum ben kahvaltımı. Hem protein hemde karbo yeönünden gayet besleyici ve tok tutucu oluyor. Sen whey koymadan bu şekilde deneyebilirsin.