Kafein, Creatine'in Etkisini Düşürüyor mu?

Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading

Opposite actions of caffeine and creatine on muscle relaxation time in humans

Does caffeine counteract creatine?

Farklı bir başlıkta geçen sohbeti burayı taşımayı uygun gördüm. Benim erişebildiğim kaynaklar bunlar. Farklı fikirleri olanlar varsa, destekleyici kaynaklarıyla olursa, üzerinde tartışabiliriz.

 

bu konunun dısında birde kreatin kullanım zamanı var .
ant. öncesi kreatin performans arttığı söyleniyor , bir diğer görüş ise kreatin sadece ant sonrası kullanılması gerektiği.

bu konuyu tam net bi kavrasak aslında açtığınız konu daha bi önem kazanır ,mesela ant. öncesi kreatin fayda getirmiyorsa kafeinle etkileşiminin pek bir önemide kalmıyor doğal olarak (kafeini performans adına ant öncesi aldığımızı varsayaraktan)

Ayrıca keşke bu tip bilimsel araştırmalar üzernden konuşabilsek forumlarda (ing bilmeyince balık gibi bakıyoruz makeleye) ,
malesef Türkçe bir araştırma yok sadece "vg" içinde değil her konuda olduğu gibi hep dışardan

 

şahsım adına konuşayım,kreatin bana antrenmandan önce kullandığım halde bir enerji,güç vermiyordu.

 

uzun zaman konuşulmuştu bu konu.yapılan araştırmalarda optimum sonuç için 2 gram antrenman öncesi ve 3 gram antrenman öncesi alım öneriliyordu.bu şekilde kullanım süresinide uzun tutabiliyordunuz.diğer konuya gelecek olursak biri vucutta azda olsa su tutuyor bunun üzerinden iş görüyor,diğeri ise su atıyor.bu nedenle birlikte kullanılmaz.

 

Kreatinin su tutmasına efsane diyolar siz ne düşünüyorsunuz?

 

İngilizcemin ve zamanımın yettiği kadarıyla arada makale çevirmek istiyorum, şunu bir dene dediğiniz makale varsa bakmak isterim .

 

mono türevi su tutar fakat creatine ara verdiğin dönemde fazla suyu atarsın ki bu gereksiz veya zararlı değildir.fakat diğer türevlerinden su tutumu olmayanlarda mevcut.

 

Hem kafein hem kreatin içeren pre workout lar var.Yani bal gibi de beraber kullanılır.Pre workout alacak param yoksa ben sade kahve ile birlikte kreatin içip giriyorum antrenmana.Etkisi var mı bilmiyorum,psikolojik olarak iyi hissediyorum.