Kafamdaki birkaç soru işareti

Konuyu nereye açacağıma çok düşündüm fakat buranın uygun olacağına karar verdim. 19 yaşında 1.90 boyunda ve 92 kiloyum bel çevrem 98. 30 Kilo verdim hafif yağlanmamda var. Antremanın yanında beslenmeye dikkat etmezsem toparlayamam. Kendime bir beslenme programı hazırlamayı düşünüyorum fakat hala kafam karışık definisyon denilen olayı dikkate alarak mı yapmalıyım yoksa normal bir beslenme programı mı hazırlamalıyım vücut yağ oranım %22( İnternetten hesapladım )bunu düşürmek için bir de antremandan önce ve sonra beslenme şeklim nasıl olmalıdır . Birde bu yağ yakıcılardan almalı mıyım tiroid sorunum var hap kullanıyorum farklı bir yan etki olur mu ? Son olarak bel çevremi ve yağ oranımı kaça düşürmeliyim ? Şimdiden teşekkür ederim

 

upupupupup

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi