Kafama takılan sorular var.

Merhaba

1-Kaslar ne kadar zamanda hacim kaybetmeye başlar?
2-Şınav çekerken setler halindemi çekilmeli?
3-1.Gün
Gögüs-Karın
2. Gün
Sırt-Önkol-Arka Kol
3..Gün
Off
Evde 5kg Dambıllara Calışıyorum bu program nasıl iyimi ?

Cevaplarınızı ve önerilerinizi bekliyorum.Şimdiden Teşekkürler.

 

Amacın ne? Güç mü, hacim mi, kondisyon mu?

5 kiloluk dumbellerla alacağın hacim çok belli belirsiz olur, acaba kaybeder miyim diye korkacağın bir kas kütlen olmaz zaten, onun için ilk soru hakkında endişelenme.

Programında bacak yok, omuz yok, çok kötü. İlk güne squat, ikinci güne omuz ekleyebilirsin. Fazla ağırlığın olmadığı için dquatı zıplayarak yaparak yükü arttırabilirsin.

 

spor salonuna başlaman şart kardeşim evde fazla yol alamazsın

 

:S

Ah bide bulunduğum yerde spor salonu olsa :S

 

Bu durumda önerim, bunların yanına daha ağır dumbellar al ve şu programı uygula: https://www.bodyforumtr.com/vbforum...s/evde-dumbell-ile-calisma-programi-8567.html

Eğer bunu da yapamam diyorsan, içi kitap, ansiklopedi, taş, kum torbası vs ile dolduracağın bir sırt çantasını şınavda ve squatta ağırlık olarak kullanabilirsin. Edineceğin bir barfiks demiri veya uygun bir yerde barfiksini geliştirebilirsin. Bu hareketlerde vücut ağırlığıyla 10-12 tekrardan 3 seti çıkartabilecek duruma geldiğinde veya o durumdaysan sırt çantanı içini sana uygun ağırlıkla doldurarak kullanabilirsin. Azim olduktan sonra çözüm bulursun. Youtubeda evde ağırlıksız vücut geliştirmeyi anlatan birçok video bulunduğuna eminim.

Squatta kardeşini, duruma göre anneni babanı sırtına almayı deneyebilirsin. Çare tükenmez